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근육 연구소470

쉬러그 (Shrug) 운동이 도리어 어깨를 처지게 만든다..? 어깨 주변 뼈대들의 정렬이 이상적이지 못하면 체형과 옷 매무새가 아름답지 못하지요. 현대인의 좌식 생활 및 운동 부족은 여러가지 어깨 정렬 손상을 가져왔습니다. 누군가는 어깨가 너무 상승되어 어깨가 경직되고 목이 짧아보여 스트레스를 받는 반면, 누군가는 어깨가 아래로 너무 떨어져 (옷걸이형 어깨) 옷맵시가 안나 스트레스를 받기도 합니다. ​ 오늘은 '처진 어깨'와 함께 쉬러그(으쓱 운동)에 대해 이야기 나누고자 합니다. ​ 처진 어깨라 함은 크게 두 가지, (1) 날개뼈의 하강 (2) 날개뼈의 하방 회전 이 있습니다. ​ 날개뼈의 하강은 - 쇄골이 일직선인가? - 날개뼈 상각이 T2보다 아래에 있는가? 로 구분할 수 있습니다. ​ https://blog.naver.com/stinvvv/2225033619.. 2022. 3. 6.
이**님, "무릎 통증을 잡으려고 별 짓 다 해봤어요." "무릎 통증 잡아보려고 안해본 일이 없다니까요?" ​ 이**님은 상기된 표정으로 말했다. 분당 지역에 위치한 유명한 병원부터 의사, 물리치료사, 도수치료사는 물론 한의원, 마사지, 근막이완 시도해보지 않은 것이 없다고 하였다. ​ ​ ⅰ 증상 ​ 어깨 소리 및 통증부터 시작해서 허리 통증, 대퇴전면부의 경직, 중둔근 약화, 무릎불안정성 등등 걷기나 계단오르기 뿐만 아니라 일상 생활 자체가 불가능하다고 호소하였다. ​ ​ ⅱ 평가 ​ 자세평가를 시작했다. 전형적인 Lordosis였는데, 골반의 심각한 전방경사와 함께 거북목을 같이 가지고 있었다. Lordosis하면 흔히 요추전만 및 골반의 전방경사, 그로 인한 허리 경직 및 복근의 과신장을 예상하지만 아쉽게도 복근의 길이는 크게 늘어나지 않는다. ​ 왜냐.. 2022. 3. 5.
(Q&A) x자다리(휜다리) 도 pt받아도 되나요 러닝도 가능할까요? ​ 질문 x자다리(휜다리) 도 pt받아도 되나요 러닝도 가능할까요? 안녕하세요 이제 전역한 22살입니다 제가 x자 다리라서 고통 받고 있는데 수술할 돈은 없고 운동도 열심히 하고싶습니다 러닝도 열심히 뛰고 싶은데 뛰어도 될까요? ​ ​ 「근육 연구소」 입니다. X-다리라 불리는 외반슬은 고관절 굴근과 둔근의 약화, 그로 인해 TFL을 과사용하면서 고관절이 내회전되고 결국 발목까지 엎침되어 위외 같은 형태를 띄게 됩니다. ​ 모두가 그런 것은 아니지만 이 경우 골반은 전방경사되고 흉추는 후만되며 머리는 앞으로 나가기 쉽습니다. (거북목, upper crossed syndrome) ​ 이 상태에서 일반적인 웨이트 트레이닝을 실시하면 불균형이 더 가속화되어 도리어 허리나 발목, 무릎 통증 등을 호소할 수 있습.. 2022. 3. 1.
[Q&A] Y존 부각 질문 Y존 부각 어렸을때부터 살이 있었고 최근에야 조금 살이 빠져서 제 몸에 관심을 가지게 되었는데 교복치마를 입어도 Y존이 많이 튀어나오더라구요…요가 자세같이 업드려서 몸을 뒤로 젖히면 치골? 부위가 아파요ㅠㅠ 뼈의 문제인거같은데 이건 어떡해 해결하죠? 살을 좀더 빼면 조금은 괜찮아 지겠죠..? 옆에서보면 저런느낌입니다 「 근육 연구소 」 입니다. 좌측 그림을 보면 초록색 선이 정상적인 골반/고관절의 직선이고 붉은 선이 질문자님의 현재 몸 상태입니다. 즉 안정시에도 고관절이 굴곡되어 있는데, 이렇게 되면 우측 사진의 Bad posture처럼 골반이 전방으로 기울어져 버린 것을 의미합니다. ​ 이 경우 단순 체지방 문제 뿐만 아니라 하복부 주변 코어 근육이 느슨해져 복압이 낮아지고, 결과적으로 내장이 밖.. 2022. 3. 1.