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웨이트리프팅103

유산소 운동(런닝) 중 허리가 아플 때는? 유산소 운동(런닝) 중 허리가 아플 때는? 유산소 훈련은 정말이지 중요하다. 심장과 폐, 그리고 그 밖에 순환 조직들의 기능을 높여주고 회복을 도우며, 지방대사를 촉진시킨다. 에어바이크 혹은 로잉 머신도 매우 훌륭한 유산소 기구이지만, 나는 개인적으로 런닝을 매우 좋아하고 추천한다. 왜냐하면 런닝(or걷기)은 서로 다른 손발이 나가며 흉요근막을 기점으로 광배근과 편측 둔근의 X자형 토크를 계속해서 만들어내기 때문에, 이것은 리프팅이나 어떠한 다른 스포츠에 있어서도 매우 소중한 파워존을 형성한다. 오늘은 이 멋지고 원초적인 달리기 운동에 있어 발생할 수 있는 요통(허리통증)의 원인과 해결방안을 알아보고자 한다. 요통을 일으키는 근육들 달리기는 전신운동이다. 그 중에서도 특히 하체 근육들은 수 백, 수 천 .. 2018. 7. 19.
팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 나요. - 원인 및 해결방법 팔꿈치에서 뚝뚝소리가 나요. 벤치프레스 혹은 푸시업 운동을 할 때, 아니면 굳이 운동을 하지 않더라도 팔꿈치에서 뚝뚝 소리가 나는 사람들이 있다. 왜 그럴까? 그리고 그것이 내 관절 건강에 악영향을 끼치지는 않을까? 1-1) 원인 : 삼두근의 단축 (Triceps muscle, 삼두근) 우선 우리는 두발로 직립을 하기 때문에 손이 자유롭다. 그래서 우리 일상생활의 대부분은 손과 팔을 이용해 행위가 이루어진다. 그 말은 즉 팔 주변에 모든 근육들은 언제나 과사용되고 있음을 말한다. 특히 삼두근은 여느 자세 유지근과 마찬가지로 하루 종일 스트레스에 시달리는데, 우리가 지하철/버스에서 스마트폰을 들고있거나, 회사에서 컴퓨터로 업무 보는 자세를 상상해보자. 팔꿈치관절이 굴곡된 상태로 많은 시간을 보낸다. 이때 .. 2018. 7. 12.
오훼돌기(부리돌기, Coracoid Process of Scapula) 3형제 - 소흉근/이두근/오훼완근 - 오훼돌기(부리돌기, Coracoid Process of Scapula) 3형제 - 소흉근/이두근/오훼완근 - 바로 고고띵! - 견갑골에는 아주 많은 근육들이 부착되어있으며, 그 많은 근육들이 서로 사방에서 잡아당겨 팽팽한 장력을 제공한다. 그로 인해 견갑골은 흉곽 후방에 둥둥 잘 떠 있을 수 있다. 위 표시된 부분이 오훼돌기(Coracoid Process)이다. 직접 촉진이 가능하다. 오훼돌기로부터 시작되는 근육은 총 3가지, - 소흉근- 이두근(short head)- 오훼완근 말도 많고 탈도 많은 소흉근. 과사용되기싶고, 그 만큼 단축되기 쉽다. (호흡보조근인데 횡격막이 제기능을 못하면 과사용하게되어 짧아지고 잘못된 자세 = 컴퓨터/스마트폰/운전 등 둥글게 말린자세로 인해서도 고통받고 짧아진다.) "견.. 2018. 7. 10.
골반교정드릴 / 스쿼트 워밍업 / 골반 가동성 증진 1. 고관절 주변 근육들과 고유수용감각을 자극해 가동성을 증진시킴2. 뻣뻣한 고관절 신전근(Gluteus Complex)을 스트레치해 리프팅시 둔근의 신장능력을 향상시킴.3. 코어근육군 활성화 개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 장우현-장코치성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.open.kakao.com 2018. 7. 7.

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