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성남피티72

결국 모든 것은 흉요근막(Thoracolumbar fascia)으로 통한다. 결국 모든 것은 흉요근막(Thoracolumbar fascia)으로 통한다. 요즘 나의 최대 관심사는 “흉요근막”이다.(쓸데없이 근엄/진지) 먼저 이 흉요근막이 중요한 이유는 몇 가지가 있는데, 사실 이미 예전 포스팅들에서 조금씩 다루어왔다. 흉요근막의 중요성 1) Gait Pattern 흉요근막은 광배근과 둔근을 잇는 엄청나게 짱짱하고 질긴 근막 덩어리이다. 동측 광배근과 편측 둔근이 동시에 수축하며 X자 형태로 몸통내 회전토크를 만들어낸다. 우리가 걷거나 뛸 때 서로 다른 손발이 나가는 것을 확인할 수 있는데, 이 흉요근막을 이용해 회전토크를 만들어내기 때문에 (동측 광배근 + 편측 둔근) 그러하다. 이 힘을 이용해 우리는 걷고, 뛰고, 다양한 움직임과 함께 신체균형을 잡을 수 있다. 그리고 등과 하.. 2018. 5. 2.
웨이트하다가 맨몸운동하시는 분들 같은 몸 만들려면 어떻게 해야하나요? Q.웨이트하다가 맨몸운동하시는 분들 같은 몸 만들려면 어떻게 해야하나요?웨이트 많이 하신분들보면 어깨 가슴 팔 등등 근육들이 좀 인위적인 느낌이 있더라구요. 물론 그런분들 존경하고 정말 멋있으십니다. 제가보기엔 맨몸운동하신 분들 몸이 더 이쁘더라구요. 그분들도 근매스가 큰분들은 웨이트하신분들 만큼 좋더라구요. 웨이트를 하면서 그런식으로 몸을 만들수 있나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 1:1 질문 고맙습니다. 웨이트 트레이닝을 하실 때 단순관절 운동을 삼가하시고 다 관절 운동 중심의 스트렝스 훈련을 하시면 인위적이지 않은 멋진 몸매를 만들 수 있습니다. 그러나 맨몸 운동과 완전 같은 몸매는 불가능합니다. 보디빌딩 선수와 같은 몸매를 원한다면 보디빌딩을 해야하고, 체조선수와 같은 몸매를 원한다면 체.. 2018. 4. 24.
스쿼트 와 엑스다리 (외반슬) 에 대... Q.스쿼트 와 엑스다리 (외반슬) 에 대해 질문드릴께요 엑스다리인 사람이 스쿼트를 할때 무릎의 방향과 발끝의 방향을 맞추기 위해서 발을 대각선 방향인 팔자 형태로 벌려놓고 해도 괜찮은 지 궁금합니다 - A. 장코치(장우현)입니다. - 오히려 그렇게 해야 합니다. 외반슬의 경우 매우 짧은 내전근과 근막장근-IT band 를 가지고 있습니다. 스쿼트할 때 몸통이 고관절 속으로 들어간다는 느낌으로 스쿼트를 해야 허벅지 앞/뒤/안쪽/바깥쪽과 둔근 모두를 사용할 수 있습니다. 외반슬은 골반의 전방경사가 함께 오기 쉬운데, 스쿼트 운동 전 1. 하복부와 둔근을 활성화 시킨 후2. 내전근과 허벅지 외측을 근막이완 및 스트레칭 그리고 스쿼트를 실시하시면 더욱 쉽게 스쿼트를 할 수 있을 뿐 아니라 교정에도 많은 도움이 .. 2018. 4. 24.
장코치님께 제가 철봉을 이두근 개입이... Q.장코치님께 제가 철봉을 이두근 개입이많았는지 전완근 상완근쪽이 아프고 팔꿈치쪽까지 통증이 옵니다 이럴경우 휴식을 취하면 괜찮아지나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 1:1 질문 감사해요 :) 우선 통증이 있다면 휴식하면서 염증을 잡는게 최우선이고, 그 다음은 원인을 살펴보아야 겠죠? 상체 운동 중 이두근(건)과 팔꿈치 통증은 대부분 날개뼈 가동성 부족에서 오게 됩니다. "풀업"이라는 운동을 하면서 각 상체 관절이 도맡아야 하는 가동범위가 있는데, 대부분의 사람들이 날개뼈 가동성이 좋지 못하다 보니 다른 관절 (팔꿈치나 손목)에서 그 만큼의 보상작용을 해야 하고, 이 과정에서 관절에 부담을 주어 부상이 찾아옵니다. https://youtu.be/Lrz4K426_MQ https://youtu.be/.. 2018. 4. 24.

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