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Q.
장코치님께
제가 철봉을 이두근 개입이많았는지 전완근 상완근쪽이 아프고 팔꿈치쪽까지 통증이 옵니다 이럴경우 휴식을 취하면 괜찮아지나요?
-
A.
장코치(장우현)입니다.
-
1:1 질문 감사해요 :)
우선 통증이 있다면 휴식하면서 염증을 잡는게 최우선이고, 그 다음은 원인을 살펴보아야 겠죠?
상체 운동 중 이두근(건)과 팔꿈치 통증은 대부분 날개뼈 가동성 부족에서 오게 됩니다. "풀업"이라는 운동을 하면서 각 상체 관절이 도맡아야 하는 가동범위가 있는데, 대부분의 사람들이 날개뼈 가동성이 좋지 못하다 보니 다른 관절 (팔꿈치나 손목)에서 그 만큼의 보상작용을 해야 하고, 이 과정에서 관절에 부담을 주어 부상이 찾아옵니다.
위 영상에서 소개된 운동을 웜업과 마무리 운동으로 매일 실시해주시면 조만간 견갑골을 자유롭게 컨트롤 하실 수 있게 될 거에요.
모든 상체운동은 견갑골(날개뼈)을 어떻게 컨트롤 하냐가 가장 관건입니다. 풀업의 경우 견갑골을 끌어내렸다가 밀어주었다가 반복하는 운동입니다.
도움되었길 바랍니다!
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