스쿼트 와 엑스다리 (외반슬) 에 대...

Q.

스쿼트 와 엑스다리 (외반슬) 에 대해 질문드릴께요 

엑스다리인 사람이 스쿼트를 할때 무릎의 방향과 발끝의 방향을 맞추기 위해서 발을 대각선 방향인 팔자 형태로 벌려놓고 해도 괜찮은 지 궁금합니다

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 오히려 그렇게 해야 합니다. 외반슬의 경우 매우 짧은 내전근과 근막장근-IT band 를 가지고 있습니다. 

 스쿼트할 때 몸통이 고관절 속으로 들어간다는 느낌으로 스쿼트를 해야 허벅지 앞/뒤/안쪽/바깥쪽과 둔근 모두를 사용할 수 있습니다.

 외반슬은 골반의 전방경사가 함께 오기 쉬운데, 스쿼트 운동 전 

1. 하복부와 둔근을 활성화 시킨 후

2. 내전근과 허벅지 외측을 근막이완 및 스트레칭

 그리고 스쿼트를 실시하시면 더욱 쉽게 스쿼트를 할 수 있을 뿐 아니라 교정에도 많은 도움이 됩니다.

 답변되었길 바랍니다.

개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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