제가 등중앙이 부족한거같아서 슈러그를...

Q.

제가 등중앙이 부족한거같아서 슈러그를하는중인데
승모상부말고 중•하부만 따로 할수있는 운동법은 무엇이 있나요?

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 쉬러그 운동은 견갑대가 위로 움직이는 운동이기 때문에 견갑대를 위로 올리는 근육들 (상부승모근, 견갑거근)이 주로 발달 됩니다.

 중/하부를 운동하시려면 견갑대가 내전되는 운동들과 후방경사 지는 레이즈 운동들을 하시면 되겠습니다.

 

1. 중부 승모근을 위한 로우 운동들

 바벨로우

시티드 로우

풀업

Y-Raise

밴드 레이즈

소치 프레스

 특히 풀업이나 프레스는 상/중/하 할 것 없이 승모근 전체와 광배근까지 단련시키므로 매우 효과적인 운동입니다.

 도움되었길 바랍니다.

개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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