근육 연구소/근육 연구소 노인 체육6 노인(장년층) 트레이닝의 목표 설정 ① 일상생활 영위가 가장 큰 목표 가장 중요한, 제 1차적인 목표는 "혼자서 일상생활을 수행"할 수 있도록 하는 것이다. 예를 들어 주관절을 구부리는 상완요골근, 상완근 등의 약화/위축이 있다면 양치질이나 밥을 먹는 것과 같은 가장 중요하고 기본적인 행위들을 수행하기 어렵다. 의/식/주와 관련된 생활 근육들에 문제가 있으면 그것을 해결하는 것이 가장 우선이다. 그리고 보행, 숨쉬기 다음으로 인간이 많이 하는 행동은 아마 걷기일 것이다. 걷기는 우리가 공간에서 → 공간으로 이동할 수 있는 기본적인 수단이다. 이 수단을 잃는 순간부터 삶의 질은 급격히 하락한다. 내가 자유의지를 가지고 여기서 → 저기로 이동한다는 것은, 우리가 너무 당연하게 생각하고 있지만 큰 의미를 가진다. 반대로 그 기능을 잃어버.. 2021. 11. 4. 고령 노인을 위한 실질적인 운동 프로그램 해당 프로그램은 의자에 앉아서 실시하기 때문에 거동이 불편하거나 낙상 위험이 큰 노약자/환자에게도 유용할 수 있다. ① 발목 관절 저측/배측 굴곡 반복 * 10회 의자에 앉아 발가락을 최대한 높이 들어올린다. (천천히 실시해도 무방) 10회 반복, 그 다음은 반대로 뒤꿈치를 최대한 높이 들어올린다. 발목의 굴곡/신전 근육이 약해지면 낮은 턱에도 쉽게 걸려 넘어지고 보행 시 밸런스를 잃기 쉽기 때문에 강화해주면 좋다. ② 무릎 관절 신전 * 10회 의자에 앉은 상태로 한 발씩 무릎 관절을 최대 수축한다. 발목에 모래 주머니 등을 추가하여 부하를 증가시킬 수도 있다. 대퇴를 포함한 하체 근육은 노화와 함께 빠르게 소실되는데, 대퇴 전면의 사두근의 약화는 무릎 관절의 불안정성과 약화를.. 2021. 5. 7. 노화에 의한 신체 내/외적 변화들 노화에 의한 신체 내/외적 변화들 [신장]` 40~50대에는 10년에 1cm 감소, 60세 이후 더 가속화하며 여성의 경우 더 심화(여성은 상대적으로 근력이 약하고 골밀도가 낮음)` 척추 압박 및 연골의 모양 변화, 근 긴장 감소, 구부정한 자세 등[BMI:체질량 지수]` 노화학자들에 따르면 남녀모두 22(20%)가 이상적(남성 BMI 23.5-24.9 / 여성 BMI 22-23.4 위험도가 가장 낮음)[인체 기관의 변화]` 노화에 의해 총 체수분량 감소 > 발열 혹은 더운 환경에서 활동 시 심장마비/탈수/발작/사망 위험 높아짐.` 노화에 의해 반응 시간이 지연됨 > 신경세포 손상, 뇌의 정보처리능력 저하에 기인> 운동에 의해 개선 가능 / 지적 능력과 무관 [운동수행과 노화]` 일반적 비훈련의.. 2019. 3. 17. 노인운동의 장/단점 노인운동의 장/단점 운동은 질병과 장애의 위험을 낮추고 장수를 돕는다는 측면에서 “성공적 노화”를 위한 최고의 방법이라 말할 수 있다. 따라서 운동 전문가들은 노화 과정 자체를 ‘쇠퇴’나 ‘퇴화’같은 부정적인 의미가 아니라 자연스러운 현상으로 인식시키면서 운동의 주요 역할과 긍정적 변화에 대해 교육해야 할 것이다. 노인 운동의 긍정적 역할 1) 건강 증진 많은 연구들에서 신체적 비활동에 의한 질병 발생 및 조기 사망이 보고 되었다. 또한 비활동적인 고혈압/흡연 등과 함께 관상동맥질환을 유발하는 주요 원인 중 하나로 나타난다. 반면 적절한 신체활동은 건강상의 이득을 가져다주며 허약한 노인일수록 운동에 의한 건강 증진효과가 더 큰 것으로 보여진다. 2) 심리적 행복감과 안정 운동은 전통적으로 심리치료를 위한.. 2018. 11. 28. 이전 1 2 다음
