Ⅰ 「근육 연구소」 오프라인 트레이닝, 누구에게 필요한가?
① 관절 통증으로 재활 운동이 필요한 사람, 체형 교정이 필요한 사람
자세 불량이나 오랜 좌식 생활(공부, 업무, 운전 등), 스포츠 활동 참여로 인한 특정 근육/관절 과사용 등으로 불편함을 겪고 있는 사람에게 추천드립니다.
교통사고나 낙상과 같은 급성 사고가 아니라면 대부분은 잘못된 신체 정렬, 그로 인한 특정 근육 과사용으로 문제가 발생하게 됩니다. 일반 병원에서는 표면적인 원인(통증을 유발하는 염증을 다스리거나 전체 근육의 이완)만 처치해 줄 뿐 근본적인 원인(체형불균형, 나쁜 습관, 근육 불균형)은 해결해 주지 않기 때문에, 누군가는 병원 치료를 받고 나서도 계속 같은 불편감이 재발하고, 누군가는 아예 병원 처치가 소용없기도 합니다.
「근육 연구소」에서는
- 자세 평가
- ROM 평가
- 근력 평가 (MMT)
- 움직임 테스트
를 이용하여 근본적인 통증 원인을 찾아내고 분석합니다. 그리고 그것을 바탕으로 재활 프로그램을 설정하여 일상생활 혹은 스포츠 활동으로의 복귀를 돕습니다.
② 바벨/덤벨 리프팅, 즉 프리 웨이트 트레이닝을 제대로 배우고 싶은 사람
평범한 헬스장에 등록하게 되면 부위별로 기구가 있어 손쉽게 운동을 할 수 있는데요, 하지만 그러한 머신 운동은 초보자도 손쉽게 근육을 자극할 수 있다는 장점이 있는 반면 인간이 가진 3차원 상의 자연스러운 움직임을 1차원으로 고정시켜버리기 때문에 장기적으로 보았을 때 몸 전체의 협응과 밸런스가 떨어지게 됩니다.
우리의 일상생활이나 스포츠 활동의 경우 항시 3가지 운동면을 모두 사용하기 때문에, 헬스장에서 기구로만 자극한 근육이 일상생활 및 스포츠 활동에 전이가 되지 않고 도리어 부상 위험을 증가시키게 됩니다.
「근육 연구소」는 한국체육대학교 졸업 후 여태껏 운동만 해온, 운동만 가르쳐온 성골 체육지도자입니다. 때문에 일반적인 웨이트 트레이닝은 물론이고 파워 리프팅, 크로스핏, 엘리트 역도, 수영, 축구, 복싱, 레슬링, 기계 체조 등 다양한 종목에 대한 경험과 이해를 가지고 있습니다. 그럼에도 현재 지금에 만족하지 않고 계속 다양한 종목들에 도전하면서 인체에 대한 연구를 끊임없이 수행하고 있습니다.
프리 웨이트 트레이닝은 한번 배우면 평생을 써먹을 수 있는 매우 훌륭한 '기술'입니다. 대부분의 헬스장에서는 귀찮고 어렵다는 이유로 고객들에게 바벨 리프팅을 전수하지 않습니다. 하지만 「근육 연구소」는 머신을 일체 사용하지 않습니다. 고객의 약점과 수행능력을 사전 평가로 파악하고, 견딜 수 있는 수준의 스트렝스 프로그램, 컨디셔닝 프로그램, 보조 웨이트 트레이닝을 제공합니다.
③ 현직 트레이너, 필라테스/요가 인스트럭터, 발레,, 프로 운동선수 등 개인 종목에 대한 보조 운동이 필요한 사람
운동과 '부상'은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 특히 운동 경력이 길고 수행 능력이 뛰어날수록 순간 찾아오는 부상의 정도도 심해집니다. 「근육 연구소」의 트레이닝 프로그램 참가 고객의 비율은 일반인이 8, 체육 관련 종사자가 2 정도로 이루어져 있습니다.
대부분의 체육 지도자, 운동선수들은 몸을 쓰는 그 순간과 느낌에 집중할 뿐 해부학적 원리나 근거에 대해서는 무지한 경우가 많습니다. 때문에 나의 약점이 무엇이고 정확한 해부학적 움직임은 무엇인지, 부상 확률을 낮추기 위해 어떠한 동작을 어떻게 수행해야 하는지 잘 알지 못하여 퍼포먼스의 하락이나 부상 등을 겪게 됩니다.
「근육 연구소」에서는 개인 종목의 운동만으로 채울 수 없는 부분들을 기능 해부학적으로 접근해 채워줄 수 있습니다. 동적인 운동 종목의 경우 관절 안정성을 잡아주는 로컬 근육의 활성도와 근력이 매우 낮고, 정적인 운동 종목의 경우 로컬 근육의 활성도는 높지만 글로벌 근육의 근력과 순발력이 떨어지는 경우가 많습니다.
「근육 연구소」의 트레이닝 프로그램은 체육계 종사자의 부상 방지(혹은 부상 후 회복) 및 퍼포먼스 향상에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
Ⅱ 「근육 연구소」 트레이닝의 장점
① 수업 시간 1분1초도 허투로 쓰지 않는다.
「근육 연구소」는 운동 목적이 어떻게 되었던 (재활이던 일반적인 웨이트 트레이닝이던) 수업 시간 1분1초가 꽉 차있습니다. 쉬는 시간에는 근막이완을, 운동 전에는 사전 활성화 동작을 실시하면서 운동 효과가 극대화될 수 있도록 합니다.
예를 들어, 똑같은 스쿼트를 5세트 실시하더라도 일반적인 헬스장은
(스쿼트) 10회 X 1세트 → 1분 휴식 → 2세트 돌입
이지만 「근육 연구소」에서는
내전근 활성화 → 중둔근 활성화 → 햄스트링 MET → 흉추가동성 → 스쿼트
이렇게 고객 개개인이 가장 약점 근육을 사전에 자극하여 재활과 웨이트 트레이닝이 동시에 이루어지도록 하고 있습니다. 이렇게 하면 트레이닝 효과(근비대, 근력 강화, 신체 밸런스)가 매우 매우 뛰어납니다. (물론 저는 배로 힘듭니다.)
그래서 「근육 연구소」 트레이닝과 일반 PT를 한번 비교해보시면 서비스의 질 차이를 크게 느끼실 수 있을 것입니다.
② 숙제를 내준다.
「근육 연구소」에서는 돈을 버는 것도 중요하지만 고객의 목표 달성을 이루는 것도 중요하게 생각하고 있습니다. 목표 달성을 위해서는 못해도 주 4회 이상의 워크아웃이 필요한데, 여러가지 여건상 주 4회 수업 참여는 어려운 경우가 대다수입니다.
이를 극복하기 위해 개개인에게 필요한 (영상 혹은 PPT) 숙제를 내드립니다.
- 누군가는 재활 목적의 동작을
- 누군가는 다이어트 목적의 운동 프로그램을
- 누군가는 근비대를 위한 웨이트 트레이닝 프로그램을
이렇게 숙제를 잘 해오시면 진도를 좀 더 빨리 나갈 수 있고, 재활 효과도 훨씬 뛰어나며 본인 몸에 대한 인지 능력도 크게 향상됩니다.
③ 트레이닝 경험이 풍부하다
「근육 연구소」는 인생의 1/3을 운동에 투자했습니다. 그리고 단순 웨이트 트레이닝 뿐만 아니라 다양한 스포츠 활동을 병행하면서 인간의 움직임에 대해 이해하고자 끊임없이 노력했고 지금도 하고 있습니다.
「근육 연구소」를 방문해주시는 고객님들 중 약 30%는 어느 병원, 어느 재활센터를 가도 답이 안나와 방문해주시는 경우입니다. 물론 그 만큼 난해하고 어려운 케이스들이 많습니다만, 저는 그런 케이스를 정면돌파-극복해야만 스스로 성장한다고 생각하여 한번도 거절하지 않았습니다.
모든 케이스를 100% 다 해결했다고 거짓말하지는 않겠습니다. 실패한 케이스도 손에 꼽힙니다. (지난 8년간 총 7명의 케이스를 해결 못함) 그러나 지금의 내가 못하면 3-4개월 후의 나는 할 수 있도록 해당 케이스를 연구하고 공부하였습니다. 때문에 같은 문제에 추후 다시 마주했을 때, 쉽게 해결이 가능하였습니다.
어려운 케이스들을 해결하는 과정에서 신체 기능에 대한 이해와 해부학적 지식 수준을 높일 수 있었고, 이는 일반적인 고객을 대상으로 한 트레이닝에도 영향을 미쳐 전반적인 수업의 질이 올라갈 수 있었습니다.
Ⅲ 트레이닝 프리뷰 (preview)
① 구두 상담
Par-Q 설문지 작성과 함께 구두 상담을 통해 고객의 과거 병력, 약물, 운동 경험/경력, 트레이닝 프로그램 참가 목적, 목표 등을 토대로 문제점을 파악하고 트레이닝의 진행 방향 및 큰 틀을 설정합니다.
② 사전 테스트
- 자세 평가
- ROM 평가 (관절 유연성+가동성)
- 근력 테스트 (MMT)
- 움직임 테스트
를 통해 고객의 약점 및 부상 원인, 혹은 부상 위험인자를 찾고 그것을 해결하여 강도 높은 트레이닝 프로그램에 문제없이 참여할 수 있도록 해줍니다.
③ 약점 보완 훈련 → 고강도 스트렝스 훈련 → 보조 웨이트 트레이닝 or 컨디셔닝
상담 및 테스트로 얻은 결과를 바탕으로 운동 프로그램을 설정합니다. 테스트에서 보여준 여러 가지 불균형이나 보상 작용을 정상화하기 위해 개개인에 필요한 맞춤 운동을 제공하여 운동 중 통증이나 부상이 발생하지 않도록, 운동을 통해 불균형이 개선될 수 있도록 해줍니다.
약점 보강 훈련이 끝나면 터프한 바벨 리프팅을 이용해 신체 전반의 근육들과 체내 호르몬을 자극하여 근력과 근비대가 일어날 수 있도록 합니다.
바벨을 이용한 스트렝스 훈련이 끝나면 개인 목적(재활, 다이어트 등)에 맞는 보강 훈련을 추가로 실시합니다. 누군가는 체지방 감량이 목적일 수 있고, 누군가는 국소 관절의 재활, 누군가는 특정 부위(힙이나 어깨 등)의 근비대를 희망할 수도 있습니다. 때문에 개개인의 운동 목적/목표에 맞춰 보강 훈련이 이루어집니다.
Ⅳ 「근육 연구소」 트레이닝 위치/가격/시간표
- 프리 웨이트 트레이닝에 최적화된 공간
- 탈의/샤워실 구비 및 생수/수건 제공
③ 수업료 및 타임 테이블 안내
→ https://blog.naver.com/stinvvv/222461259021
「근육 연구소」 오프라인 트레이닝 모집 中
Ⅰ 「근육 연구소」 오프라인 트레이닝, 누구에게 필요한가? ① 관절 통증으로 재활 운동이 필요한 사람, ...
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Ⅴ 오프라인 트레이닝 신청 방법
- 카카오톡 오픈 채팅을 통해 트레이닝 신청이 가능합니다.
- 송구하오나 수업 중인 경우 답변이 늦어질 수 있습니다. 수업 종료 후 빠르게 답변드리도록 하겠습니다.
「근육 연구소」 트레이닝 프로그램 신청 링크 → https://open.kakao.com/o/spmRk4sd
근육 연구소
즐거운 하루 보내세요^^
open.kakao.com
현재에 안주하지 않고 계속해서 공부/훈련하여 어제보다 오늘, 한 걸음이라도 더 나은 체육지도자가 될 수 있도록 하겠습니다. 고객분들이 있어 「근육 연구소」가 존재할 수 있습니다. 항상 겸손하고 감사하는 마음을 가지고 있겠습니다. 고맙습니다.
· 근육 연구소 유튜브 : https://www.youtube.com/user/1GGD1/featured
· 근육 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv
· 근육 연구소 인스타그램 : https://www.instagram.com/muscle.lab.9609/
· 근육 연구소 개인레슨/세미나 문의 : http://pf.kakao.com/_VGxjxmxj/chat