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발목재활68

유산소 운동의 필요성 유산소 운동의 필요성 1) 체지방 감량 농업혁명 이후 우리의 식탁은 너무나 풍요로워졌다. 다만 손쉽게 먹거리(특히나 곡,식물)를 얻을 수 있게 된 만큼 인간의 신체활동량은 크게 줄어들었고, 그로 인해 각 종 성인병 및 대사질환이 발현되었다. 과거와 달리 우리는 정제된 곡물(탄수화물)을 주된 에너지 급원 식품으로써 섭취하게 되었고, 오늘날 대부분의 사람들이 과도한 탄수화물 섭취로 인해 많은 체지방을 가지고 있다. 체지방을 감량하기 위해서는 호흡교환율을 참고해야하는데, http://blog.naver.com/stinvvv/220900620561호흡교환율(RER), 운동 후 초과산소섭취량(EPOC)장코치 생리학 -글루코스와 지방대사동안 방출되는 에너지 중 40%만이 에너지로 사용되며, 나머지 60%는 열..... 2018. 6. 5.
견갑골(날개뼈)의 움직임은 정말 여섯가지로 정의되는가? 견갑골(날개뼈)의 움직임은 정말 여섯가지로 정의되는가? 기초해부학 도서를 살펴보면 견갑골의 움직임을 다음과 같이 정의한다. 1) “거상”과 “하강”2) “전인”과 “후인”3) “상방회전”과 “하방회전” 이 바로 그것이다. 각각의 움직임은 매우 중요한 가치를 지닌다. 다른 칼럼에서부터 누누이 강조해왔듯, 어깨의 안정성과 퍼포먼스, 그리고 부상 방지를 위해서는 위 견갑골의 적극적인 움직임이 무엇보다 중요하다. 대부분의 사람들이 상완골(위팔뼈)자체는 평상시에 많이 쓰이기 때문에 상완골의 주변근육들(회전근개/이두근/삼두근)의 활성도가 높아 근육들을 동원하는데에 큰 문제가 없다. 하지만 일상생활과 좌식업무만 보다보면 어깨전체의 충분한 가동범위가 필요없어지기 때문에, 견갑골(날개뼈)의 주변근육들(승모근/능형근/전거.. 2018. 5. 9.
견갑골, 날개뼈, 어깨 짝짝이 Q.어깨가 좁아서 헬스 시작했고요.. 지금은 많이 넓어졌습니다.근데 오른쪽은 확실히 넓은데 왼쪽은 일반인들보다 좁더라구요 ㅠㅠㅠ그래서 왼쪽운동만 더 해줬는데도 똑같아요..반팔티 입어도 오른쪽은 광배근쪽이 꽉차는데 왼쪽은 헐렁합니다.보니까 견갑골이라고 해야하나요.. 등에 날개뼈같은게 오른쪽은 평평한데 왼쪽은 약간 튀어나와 있고양옆으로도 오른쪽은 많이 튀어나와있는데 왼쪽은 안 튀어나와있어요.가만히 서있어도 왼쪽은 뭔가 편하지 않은 느낌도 들구요 ㅠㅠ 운동하기 전에는 양쪽 모두 날개뼈같은게 튀어나왔는데 운동하다보니 오른쪽은 교정이 되었는지평평해졌고 왼쪽은 여전합니다. 뭐가 문젠가요?>척추측만증은 없습니다.. - A. 장코치(장우현)입니다. - 전거근 약화로 인한 "익상견"일 가능성이 큽니다. 쉽게 말해 날개뼈.. 2018. 5. 9.
푸쉬업 어깨 Q.제가 근력이 너무 부족해서 운동을 시작했는데 유튜브에서 영상을 보고 푸쉬업을 무릎을 땅에 붙히고 다이아몬드,스탠다드,와이드 자세로 5번씩 3세트를 했는데 운동을 한지 3일이 지나도 어깨가 너무 땡기고 아파서 오늘 다시 운동을 하려고 했는데 너무 아파서 운동을 할수가 없었습니다. 정확한 자세로 하려고 노력했는데 어깨를 다친걸까요 아니면 근육통이 심한건가요.. - A. 장코치(장우현)입니다. - 호소하시는 통증이 어깨 전면부라면 자세가 잘못되어 어깨 전방관절낭과 이두근힘줄에 부담을 주었을 확률이 높습니다. 처음 운동 후 짧게는 이틀에서 길게는 열흘까지 염증반응이 지속됩니다. (DOMS 지연성통증증후군) 가벼운 유산소와 함께 해당 부위에는 휴식을 주시면서 7-10일 정도 염증이 가라앉을 때 까지 기다려주세.. 2018. 5. 9.

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