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개인피티잘하는곳78

제가 등중앙이 부족한거같아서 슈러그를... Q.제가 등중앙이 부족한거같아서 슈러그를하는중인데 승모상부말고 중•하부만 따로 할수있는 운동법은 무엇이 있나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 쉬러그 운동은 견갑대가 위로 움직이는 운동이기 때문에 견갑대를 위로 올리는 근육들 (상부승모근, 견갑거근)이 주로 발달 됩니다. 중/하부를 운동하시려면 견갑대가 내전되는 운동들과 후방경사 지는 레이즈 운동들을 하시면 되겠습니다. 1. 중부 승모근을 위한 로우 운동들 바벨로우 시티드 로우 풀업 Y-Raise 밴드 레이즈 소치 프레스 특히 풀업이나 프레스는 상/중/하 할 것 없이 승모근 전체와 광배근까지 단련시키므로 매우 효과적인 운동입니다. 도움되었길 바랍니다. 개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 장우현-장코치성남/.. 2018. 5. 9.
결국 모든 것은 흉요근막(Thoracolumbar fascia)으로 통한다. 결국 모든 것은 흉요근막(Thoracolumbar fascia)으로 통한다. 요즘 나의 최대 관심사는 “흉요근막”이다.(쓸데없이 근엄/진지) 먼저 이 흉요근막이 중요한 이유는 몇 가지가 있는데, 사실 이미 예전 포스팅들에서 조금씩 다루어왔다. 흉요근막의 중요성 1) Gait Pattern 흉요근막은 광배근과 둔근을 잇는 엄청나게 짱짱하고 질긴 근막 덩어리이다. 동측 광배근과 편측 둔근이 동시에 수축하며 X자 형태로 몸통내 회전토크를 만들어낸다. 우리가 걷거나 뛸 때 서로 다른 손발이 나가는 것을 확인할 수 있는데, 이 흉요근막을 이용해 회전토크를 만들어내기 때문에 (동측 광배근 + 편측 둔근) 그러하다. 이 힘을 이용해 우리는 걷고, 뛰고, 다양한 움직임과 함께 신체균형을 잡을 수 있다. 그리고 등과 하.. 2018. 5. 2.
웨이트하다가 맨몸운동하시는 분들 같은 몸 만들려면 어떻게 해야하나요? Q.웨이트하다가 맨몸운동하시는 분들 같은 몸 만들려면 어떻게 해야하나요?웨이트 많이 하신분들보면 어깨 가슴 팔 등등 근육들이 좀 인위적인 느낌이 있더라구요. 물론 그런분들 존경하고 정말 멋있으십니다. 제가보기엔 맨몸운동하신 분들 몸이 더 이쁘더라구요. 그분들도 근매스가 큰분들은 웨이트하신분들 만큼 좋더라구요. 웨이트를 하면서 그런식으로 몸을 만들수 있나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - 1:1 질문 고맙습니다. 웨이트 트레이닝을 하실 때 단순관절 운동을 삼가하시고 다 관절 운동 중심의 스트렝스 훈련을 하시면 인위적이지 않은 멋진 몸매를 만들 수 있습니다. 그러나 맨몸 운동과 완전 같은 몸매는 불가능합니다. 보디빌딩 선수와 같은 몸매를 원한다면 보디빌딩을 해야하고, 체조선수와 같은 몸매를 원한다면 체.. 2018. 4. 24.
스쿼트 와 엑스다리 (외반슬) 에 대... Q.스쿼트 와 엑스다리 (외반슬) 에 대해 질문드릴께요 엑스다리인 사람이 스쿼트를 할때 무릎의 방향과 발끝의 방향을 맞추기 위해서 발을 대각선 방향인 팔자 형태로 벌려놓고 해도 괜찮은 지 궁금합니다 - A. 장코치(장우현)입니다. - 오히려 그렇게 해야 합니다. 외반슬의 경우 매우 짧은 내전근과 근막장근-IT band 를 가지고 있습니다. 스쿼트할 때 몸통이 고관절 속으로 들어간다는 느낌으로 스쿼트를 해야 허벅지 앞/뒤/안쪽/바깥쪽과 둔근 모두를 사용할 수 있습니다. 외반슬은 골반의 전방경사가 함께 오기 쉬운데, 스쿼트 운동 전 1. 하복부와 둔근을 활성화 시킨 후2. 내전근과 허벅지 외측을 근막이완 및 스트레칭 그리고 스쿼트를 실시하시면 더욱 쉽게 스쿼트를 할 수 있을 뿐 아니라 교정에도 많은 도움이 .. 2018. 4. 24.

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