근육 연구소/근육연구소 재활5 (분당/판교) 무릎 통증을 해결하기 위한 재활 운동 팁 많은 사람들이 무릎 통증을 호소합니다. 러닝, 스쿼트, 테니스와 같은 격렬한 동작뿐 아니라 일상생활 중 일어나는 걷기, 쪼그려앉기, 계단 오르기 등과 같은 신체 활동에서도 무릎 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 무릎 통증의 결과는 십자인대 손상, 연골연화증(손상/파열), 슬개건염 등 다양하게 나타나지만 그 원인은 대부분 · 체형/근육 불균형에 의한 무릎 전단력 증가 · 뻣뻣한 고관절로 인한 무릎 관절 과사용 이라고 할 수 있습니다. 스키를 타다 넘어지거나 (낙상) 교통사고 등을 당해 순간적으로 큰 손상을 받은 게 아니라면 (급성 손상) 일반적으로 호소하는 무릎 통증(만상 손상)은 적절한 마사지/스트레칭/활성화만으로도 쉽게 해결될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 집이나 학교, 직장 근처 재활/교.. 2024. 2. 23. (분당/판교) 어깨충돌 증후군에 대한 이해와 재활 운동 방법 어깨 관절은 인체 관절 중 가장 큰 움직임을 가지고 있습니다. 하지만 그만큼 안정성이 낮아 부상에 취약한 관절 부위입니다. 어깨 관절은 골프의 티샷과 같이 아주 좁은 날개뼈 소켓(티) 위에 상완골 머리(골프공)가 얹어져 있는 형태에요. 때문에 여기저기 크게 움직이고 휘두룰 수 있지만 관절의 접촉면적이 작아 쉽게 다치기도 합니다. 어깨 관련 부상/병변에는 많은 것들이 있지만 많은 사람들이 쉽게 마주하는 근골격계 질환, 어깨 충돌 증후군에 대해 쉽고 간단하게 설명하고자 합니다. 글 말미에는 어깨충돌 증후군에 도움이 되는 동작들도 소개되어 있으니 병원 치료와 함께 병행하시면 건강한 일상생활로의 복귀를 도울 수 있을 것입니다. ① 어깨 충돌 증후군이란? 어깨 관절은 흉골↔쇄골↔날개뼈↔상완골, 이 네 가지.. 2024. 1. 31. (분당/판교) 거북목에 대한 이해와 재활/교정 운동 방법 오랜 좌식 업무는 필연적으로 거북목, 라운드 숄더와 같은 잘못된 자세를 유발할 수밖에 없는데요! 우리 몸의 조직들은 특정한 자세를 20분 이상 유지할 경우 늘어지고 고정되게 되는데요, 이렇게 늘어진 조직이 다시 정상 길이로 회복하기 위해서는 안정 시 자세에서 최소 30분이 필요하다고 합니다. 거북목을 유발하는 근육들은 대표적으로 · 흉쇄유돌근 · 소흉근 · 후두하 근육군(판상근, 후두직근, 두사근 등) 이 있습니다. 거북목은 "Upper Crossed Syndrome, 상지 교차 증후군"이라고도 불리며 오랜 시간 책이나 스마트폰, 컴퓨터 모니터에 집중하면 고개가 무기 중심선에서 앞쪽으로 벗어나게 되는데, 이것을 조금이나마 상쇄하고자 하는 과정에서 후두하공간(그림 표기)이 좁아지고 턱은 들리게 됩니다. .. 2024. 1. 29. Full can Test에 대하여 《근육 연구소》 고경태 선생님 저번 Yocum's Test에 이어 Full can Test에 대해 리뷰해 본다. 저번 것과 다르게 FC Test는 평소 회전근개 손상 및 어깨 충돌을 점검하기 위해 자주 쓰는 평가법 중 하나이다. 다른 평가법에 비해 상당히 많이 알려져 있는 검사이고 매우 간단하게 환자의 환측 어깨를 바로 찾아낼 수 있다. 일반인도 많이 해당되겠지만 보통 운동하는 사람들이 훨씬 더 많은 고통과 운동성 저하를 보인다. ① Full Can Test? 가득 찬 캔 평가법. 이름 그대로 마치 음료로 가득 찬 캔을 들고 있는 것과 같이 동작을 취하며 극상근 과사용 및 그로 인한 상완 외전 운동 손상을 확인하는 검사법이다. 다음에 리뷰할 Empty can Test도 비슷한 맥락에서 .. 2023. 7. 25. 이전 1 2 다음
