근육 연구소/근육연구소 재활6 경추 심부 굴근은 무엇이고 왜 중요한가? 그것을 강화하려면 어떻게 해야하는가? 1. 경추 심부 굴근(Deep Cervical Flexors, DCF)란?경추 심부 굴근(Deep Cervical Flexors, DCF)은 목 앞쪽 깊숙이 위치한 근육 그룹으로, 주로 **긴 목근(longus colli)**과 **긴 머리근(longus capitis)**으로 구성됩니다. 이들은 목뼈(경추, cervical spine)의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 합니다.주요 경추 심부 굴근 1. 긴 목근 (Longus Colli)위치: 경추(목뼈)의 앞쪽을 따라 길게 위치함.기능:경추(목뼈)의 전방 굴곡(Flexion, 숙이기) 역할.경추 안정성을 유지하고, 목의 미세한 움직임을 조절.머리가 지나치게 앞으로 쏠리는 것을 방지.2. 긴 머리근 (Longus Capitis)위치: 두개골 바닥(Occ.. 2025. 1. 29. (분당/판교) 무릎 통증을 해결하기 위한 재활 운동 팁 많은 사람들이 무릎 통증을 호소합니다. 러닝, 스쿼트, 테니스와 같은 격렬한 동작뿐 아니라 일상생활 중 일어나는 걷기, 쪼그려앉기, 계단 오르기 등과 같은 신체 활동에서도 무릎 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 무릎 통증의 결과는 십자인대 손상, 연골연화증(손상/파열), 슬개건염 등 다양하게 나타나지만 그 원인은 대부분 · 체형/근육 불균형에 의한 무릎 전단력 증가 · 뻣뻣한 고관절로 인한 무릎 관절 과사용 이라고 할 수 있습니다. 스키를 타다 넘어지거나 (낙상) 교통사고 등을 당해 순간적으로 큰 손상을 받은 게 아니라면 (급성 손상) 일반적으로 호소하는 무릎 통증(만상 손상)은 적절한 마사지/스트레칭/활성화만으로도 쉽게 해결될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 집이나 학교, 직장 근처 재활/교.. 2024. 2. 23. (분당/판교) 어깨충돌 증후군에 대한 이해와 재활 운동 방법 어깨 관절은 인체 관절 중 가장 큰 움직임을 가지고 있습니다. 하지만 그만큼 안정성이 낮아 부상에 취약한 관절 부위입니다. 어깨 관절은 골프의 티샷과 같이 아주 좁은 날개뼈 소켓(티) 위에 상완골 머리(골프공)가 얹어져 있는 형태에요. 때문에 여기저기 크게 움직이고 휘두룰 수 있지만 관절의 접촉면적이 작아 쉽게 다치기도 합니다. 어깨 관련 부상/병변에는 많은 것들이 있지만 많은 사람들이 쉽게 마주하는 근골격계 질환, 어깨 충돌 증후군에 대해 쉽고 간단하게 설명하고자 합니다. 글 말미에는 어깨충돌 증후군에 도움이 되는 동작들도 소개되어 있으니 병원 치료와 함께 병행하시면 건강한 일상생활로의 복귀를 도울 수 있을 것입니다. ① 어깨 충돌 증후군이란? 어깨 관절은 흉골↔쇄골↔날개뼈↔상완골, 이 네 가지.. 2024. 1. 31. (분당/판교) 거북목에 대한 이해와 재활/교정 운동 방법 오랜 좌식 업무는 필연적으로 거북목, 라운드 숄더와 같은 잘못된 자세를 유발할 수밖에 없는데요! 우리 몸의 조직들은 특정한 자세를 20분 이상 유지할 경우 늘어지고 고정되게 되는데요, 이렇게 늘어진 조직이 다시 정상 길이로 회복하기 위해서는 안정 시 자세에서 최소 30분이 필요하다고 합니다. 거북목을 유발하는 근육들은 대표적으로 · 흉쇄유돌근 · 소흉근 · 후두하 근육군(판상근, 후두직근, 두사근 등) 이 있습니다. 거북목은 "Upper Crossed Syndrome, 상지 교차 증후군"이라고도 불리며 오랜 시간 책이나 스마트폰, 컴퓨터 모니터에 집중하면 고개가 무기 중심선에서 앞쪽으로 벗어나게 되는데, 이것을 조금이나마 상쇄하고자 하는 과정에서 후두하공간(그림 표기)이 좁아지고 턱은 들리게 됩니다. .. 2024. 1. 29. 이전 1 2 다음
