칼리스데닉스29 올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 원문 : https://blog.naver.com/stinvvv/221181057063 올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 지식in이나 기타 웨이트 트레이닝 관련 커뮤니티를 둘러보면 여러 가지 질문들이 있지만 승호형님이 지적하였듯 (실명거론 오지구요) 1. 살 어떻게 빼요? 2. 멸치인데 살 어떻게 쪄요? 이 두 가지가 정말 대다수이다. 오늘은 후자에 대해 한번 이야기 나눠볼까한다. - 체중이 적게 나가는, 속된 말로 “멸치”라고 불리우는 사람들은 왜 그럴까? 여러 가지 사회적/경제적/심리적/의학적 원인들이 있겠으나 가장 큰 이유는 안타깝게도 ‘유전’이라고 할 수 있다. 부모로부터 물려받은, 애초에 날씬한 신체구조나(골격이 작거나) 높은 기초대사율 등이 있다. 체질량지수(BMI)가.. 2018. 1. 9. 다이어트-체중감량을 위한 행동 요법 [다이어트-체중감량을 위한 행동 요법] 다이어트는 대부분의 현대인들에게 필수불가결한 과제가 되어버렸다. 그 이유가 무엇이던간에 (건강상의 이유이건, 미용상의 이유이건) 성공적인 다이어트를 위해서는 우리가 기억해야 할 중요한 요소들이 있다. 어떻게 보면 가장 기본적이고 누구나 알 수 있는, 혹은 알고 있는 것들이지만 때로는 그것들이 가장 놓치기 쉽고 어려운 일이 될 수 있다. 따라서 오늘은 다이어트-체중감량을 위한 구체적인 행동 요법을 살펴보고자 한다. 먼저 “다이어트”라는 것은 무엇보다도 자신의 의지력이 가장 중요하다. 사람들이 흔히 간과하는 것은, 다이어트에 있어 가장 중요한 것은 특별한 운동 루틴이나 식이요법, 괴상한 다이어트 보조제 등이 아니라 바로 ‘자기 자신’이다. 대부분 체지방 감량이 필요한 .. 2018. 1. 8. 칼리스데닉스(calisthenics)란 무엇인가? feat.맨몸운동의 장단점 원문 : https://blog.naver.com/stinvvv/221176656752 칼리스데닉스(Calisthenics)란 무엇인가? 칼리스데닉스라는 말은 고대 그리스어Kallos(beaty-아름다움)과 sthenos(strength-힘)에서 유래되었다. 위키피디아에서는 칼리스데닉스를 아래와 같이 정의하였는데, “칼리데닉스는 특별한 운동기구 없이 다양한 동작을 통해 신체를 강화시키는, 피지컬 트레이닝의 한 종류이다. 칼리스데닉스는 우리의 몸을 매개체로 하여 몸을 구부리고, 흔들고, 뛰고, 차는 방법으로 몸의 근력을 발달시킨다. 때문에 칼리스데닉스는 근발달과 심폐체력, 그리고 밸런스나 민첩성, 협응력을 기르는데에 매우 탁월하다.“ 라고 설명했다. 칼리스데닉스는 원래 군대에서 체력훈련을 위해 사용되어 왔.. 2018. 1. 3. 아도 무카 스바나아사나 Adho Mukha Svanasana, 개 자세 Dog pose] [아도 무카 스바나아사나 Adho Mukha Svanasana, 개 자세 Dog Pose] 개 자세는 전사자세, 그리고 깊게 앉은 자세와 더불어 나를 운동상해로부터 구원해준 여러 주요 동작 중 하나이다. 보기에는 쉬워보이는데, 해보면 엄청난 가동성과 유연성이 필요한 동작이다. 0. 양손으로는 바닥을 계속 밀 듯이 기지개를편다.0. 뒤꿈치는 바닥을 계속 눌러준다.0. 광배근과 흉근의 기분 좋은 신장을 느낀다.0. 처음부터 뒤꿈치를 완전히 닿을 필요 없고, 무릎을 완전히 피지 못해도 괜찮다. 통증 범위(Pain Zone)로 들어가지 않도록 주의한다. 조금 더 디테일을 살펴보자면 힘의 방향을 대략적으로 표현해보았다. 특히 골반에서의 움직임은 후방경사라고 할 수 있는데, 단순히 골반을 회전시키는 것이 아니라 골.. 2018. 1. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
