근육 연구소/근육 연구소 트레이닝 론19 일반인들에게 강화가 꼭! 필요한 근육들 (강화 운동 방법 포함) 우리 몸의 근육은 일정 기간 사용되지 않으면 더 이상 필요 없다고 판단되어 근섬유를 구성하는 단백질이 몸으로 재흡수됩니다. 이 과정에서 근육의 최소 단위인 '근절'의 개수가 줄어들게 되고, 이는 근력/유연성의 감소를 불러일으킵니다. 뿐만 아니라, 우리가 흔히 '감'을 잃었다고 하는 것처럼 특정 근육을 장시간 사용하지 않으면 해당 근육의 작동 방법(운동 뉴런의 전기신호) 자체를 잊어버리기도 합니다. 대부분의 직장인분들은 사무실에 앉아 컴퓨터와 스마트폰으로 업무를 보고 이동 시에도 door to door, 자동차나 대중교통으로 문 앞에서 문 앞까지 이동을 하기 때문에 하루 중 사용하는 근육과 관절, 그리고 그것들의 가동 범위는 일정한 루틴을 띄게 됩니다. 이러한 일정한 루틴은 내 몸을 특정 근력, 특정 .. 2024. 2. 29. 트레이닝의 기본 원칙 무언가를 배움에 있어 가장 중요한 것은 무엇일까요? 지난 훈련 경험을 비추어보았을 때, 운동을 포기하지 않고 꾸준히 하려면 Pregression, 즉 단계별 트레이닝이 가장 중요했던 것 같습니다. "운동"이라는 습관을 만들기 위해서는 "지속"이 필요한데, 지속에는 "고통·인내"가 따르게 됩니다. 이러한 고통과 인내를 오랜 시간 견디기 위해서는 "동기부여"가 필요합니다. 그리고 이 동기부여는 다시 "성취감"으로부터 나오게 되지요. 운동을 시작할 때 작은 목표부터 시작하여 Step by Step 한 계단씩 올라가는 것이 중요한 이유는 단순히 부상을 방지하기 위함도 있지만 운동을 수행하는 개인에게 보다 주기적인 성취감을 제공하여 운동을 지속하게 하기 위함도 있습니다. 트레이닝에 있어 가 생각하는.. 2024. 2. 18. (분당/판교) 발레 유소년/전공자의 컨디셔닝 및 재활 ① 컨디셔닝이란 무엇인가? 운동선수가 해당 스포츠만의 고유 기술을 습득/연마할 때, 그리고 경기(무대)에서 퍼포먼스를 선보일 때 방해가 되지 않도록 최적의 신체적/정신적 컨디션을 유지하기 위한 모든 과정을 말한다. 때문에 "컨디셔닝"이라는 개념 안에는 근력, 지구력, 유연성, 가동성, 심리적 안정감, 열정, 식이요법, 유산소성 능력, 파워 등 모든 요인이 포함된다. 그간 많은 발레 유소년들의 컨디셔닝을 지도해오면서 느낀 점은 그들이 하나같이 공통적으로 호소하는 문제점이 있다는 것이다. 때문에 발레 전공자/지도자 혹은 발레 유소년 또는 그들의 부모님이 이 글을 통해 부상을 막고 퍼포먼스를 향상시키는데 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음에 글을 작성해 본다. ② 발레 선수들이 공통적으로 호소.. 2024. 2. 15. 내가 운동을 처음 시작할 때 알았다면 좋았을 것들.. '운동'을 적극적으로 실시한 지 햇수로 13년 차가 되었다. 10년이면 강산도 변한다는데, 연차에 비해 나의 운동 실력은 아직도 멀었다. 약 13년간 시행착오를 겪어온 내가 만약 운동을 처음 시작했던 그때로 되돌아간다면 다음과 같은 요소들에 집중했을 것이다. 만약 누군가 운동을 이제 막 시작하는 사람이 있다면, 적극적인 신체 단련·훈련을 앞두고 있다면 다음 소개될 조언들이 조금이나마 도움이 되길 바란다. ① 기술보다 기본기에 집착했을 것이다. 나는 한국체육대학교에 들어가자마자 가장 먼저 '역도 동아리'를 찾아갔다. 그 당시 웨이트의 끝판왕은 역도라고 생각했고, 역도를 마스터하면 크게 성장할 수 있을 거라고 생각했다. 학부 생활 내내 역도를 끼고 살면서 크고 작은 가르침을 얻었지만 갖은 부상과 .. 2023. 10. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음
