근육 연구소/근육 연구소 요가 해부학6 부장가아사나 (코브라 자세, Bhujangasana) 해부학 부장가아사나 (코브라 자세, Bhujangasana) 해부학 일명 코브라 자세, 1) 바닥에 철푸덕 엎드린다.2) 양손을 어깨 옆에 위치시킨다.3) 흉근을 신장시킨 다음 바닥을 밀어 턱으로 하늘을 바라본다.4) 이때 허리 근육의 수축이 아닌 복직근(특히 하복부)의 신장과 둔근의 수축을 유도한다. (치골을 가슴으로 끌어올린다고 생각하여 복근/둔근/햄스트링을 수축 시킨다. = 골반의 후방경사)5) 어깨는 귀와 항상 멀어져있다. (견갑골-전거근을 이용해 바닥을 계속해서 밀어낸다.)6) 두꺼비 혹은 악어 호흡을 하면서 몸통 근육을 활성화/스트레치 시킨다.7) 허리로 근 수축을 뺏기거나 견갑골이 후인되지 않도록 주의한다. 30초간 반복 혹은 10-12회 호흡 반복 우선 참 할 말이 많은 동작이다. 그리고 왜 이 .. 2019. 1. 15. 고양이 자세-소 자세 / 마르자리아사나 - 비틸라사나 고양이 자세-소 자세 / 마르자리아사나 - 비틸라사나 요가 해부학 칼럼이 잠잠했던 이유는 1. 내가 원리를 통달하지 않은 동작들에 대해 잘 아는 척, 연구해본 척 하고 싶지 않았다. 이미 작성한 동작들 이외에는 따로 수련하지 않았다.2. 시간이 없었다...(네, 다음 핑계)3. 이번 기회에 요가원에 등록해보기로 했다. 이번 주 중 요가원에 등록해볼까 한다. 주중 모든 워크아웃과 일정이 "텐션 업!"을 외치는 활동들이여서 그런지 계속된 피로감과 스트레스들이 있어 요가를 통해 그 부분을 해결할 수 있지 않을까 하는 이유, 그리고 다른 선생님들로부터 배운 정보와 지식들을 통해 나 스스로도 한 단계 더 발전할 수 있지 않을까 하는 기대감 때문이다. 여하튼 아무도 궁금하지 않은 장코치의 근황은 여기까지만 적기로 .. 2018. 6. 4. 아도 무카 스바나아사나 Adho Mukha Svanasana, 개 자세 Dog pose] [아도 무카 스바나아사나 Adho Mukha Svanasana, 개 자세 Dog Pose] 개 자세는 전사자세, 그리고 깊게 앉은 자세와 더불어 나를 운동상해로부터 구원해준 여러 주요 동작 중 하나이다. 보기에는 쉬워보이는데, 해보면 엄청난 가동성과 유연성이 필요한 동작이다. 0. 양손으로는 바닥을 계속 밀 듯이 기지개를편다.0. 뒤꿈치는 바닥을 계속 눌러준다.0. 광배근과 흉근의 기분 좋은 신장을 느낀다.0. 처음부터 뒤꿈치를 완전히 닿을 필요 없고, 무릎을 완전히 피지 못해도 괜찮다. 통증 범위(Pain Zone)로 들어가지 않도록 주의한다. 조금 더 디테일을 살펴보자면 힘의 방향을 대략적으로 표현해보았다. 특히 골반에서의 움직임은 후방경사라고 할 수 있는데, 단순히 골반을 회전시키는 것이 아니라 골.. 2018. 1. 2. [나타라자 아사나 Natarajasana] [나타라자 아사나 Natarajasana] Dancer Pose 혹은 활 자세로 불린다. 이렇게 다리가 찢어지는 동작들은 (가로이던 세로이던) 특히나 고관절 사이에 더 많은 가동성을 요구하는데, 이것은 근육의 문제라기보다 신경계의 문제이다. 우리 몸(뇌)은 평소 많이 사용하는 가동범위에서는 별다른 통증이나 위기감을 느끼지 못하지만, 평소 사용하지 않던 가동범위로 들어서면 위협을 느끼고, 근육과 힘줄 내에 위치한 수용기들을 자극하여 근육을 강제 수축시킨다. (ROM의 제한) 그 이상의 부하가 가해지면 신체조직을 보호하기 위해 이번에는 오히려 근수축회로를 차단한다. (벤치프레스 초심자들이 바닥자세에서 갑자기 맥이 빠지며 바벨에 깔리는 현상) 결론적으로 사타구니에서 두 고관절을 묶어두는 근육이 없기에 이론적으.. 2017. 12. 21. 이전 1 2 다음
