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근력증진47

관절운동에대해 Q.한관절만쓴다 3관절을 쓴다 이게 무슨뜻이죠. 예를들면 사이드 할때 어깨 관절만 쓰니까 사이드가 한관절운동이다라고 표현하는겁니까? 그럼 스쿼트로보죠. 스쿼트 무릎,골반만 움직이죠 어깨와 팔꿈치는 바벨을잡고 고정된상태에서 하죠. 그럼 두관절을쓴다 라고하는건가요? 2 관절을많이쓰면 더 많은 무게를 들수있나요? 그래서 한관절을쓰는 레이즈운동은 무게를 낮게하는게 맞다 라고 표현하나요? - A. 장코치(장우현)입니다. - "관절을 하나만 쓴다" (단관절 운동)는 말은 레그 컬이나 레그 익스텐션, 암 컬과 같은 단순관절운동을 말합니다. 신체는 여러 관절의 복합적인 운동으로 "움직임"을 만들어내는데, 단 관절운동은 다른 관절은 고정해두고 하나의 관절만을 움직여 근육을 자극하는 것을 말합니다. 다관절 운동의 경우 질.. 2018. 2. 27.
데드리프트 & 스쿼트 Q.제가 요즘 핼스에 빠져서 살고 있는데요.루틴을 6일운동 1일 휴식으로 진행을 하고 첫날은 push, 둘째날은 pull, 그리고 셋째날은 하체로 나누어서 두번 반복하고 하루 쉬는 방식으로 진행중입니다.그런데 저는 pull 하는 날에 데드리프트를, 하체하는 날에 스쿼트를 하는데자세가 잘못된 것인지 데드리프트로 인해 피로해진 근육이 스쿼트에 좋지 않은 영향을 주어서무게를 더 올리지 못하게 되네요. 질문 드리고 싶은 것은 데드리프트를 3일에 한번씩 해주어야 하는지, 혹은 스쿼트를 해주어야 하는지에 대한 것입니다. 또 그래야 한다면 제가 지금 1RM 기준으로 데드리프트는 190kg, 스쿼트는 150kg 정도를 들 수 있는데 무게를 확 낮추어서 진행해도 되는지 궁금합니다.또 3대운동은 근육의 성장도 성장이지만 .. 2018. 2. 26.
복근운동할때 허리를땅에붙이라고하는데 자꾸 허리가뜨는것같아요 Q.복근운동할때 허리를땅에붙이라고하는데 자꾸 허리가뜨는것같아요 어떻게해야 배를 땅에붙일수있나요??그냥 배에 힘주는것만으로는 잘 붙질않아서요 ㅠ - A. 장코치(장우현)입니다. - 복근이 수축하면 골반이 우측의 그림처럼 "후방경사"가 되어야 하는데, 보통 복근이 약화된 상태에서 여러가지 복근운동 동작을 실시하면 고관절 굴근의 개입이 더 강하게 되어 좌측의 그림처럼 "전방경사"가 되어버립니다. 복근 대신 고관절 굴근이 개입되면 1. 골반이 전방경사되면서 요추가 과전만 되어 허리 통증을 유발할 수 있고2. 고관절 굴근(요근)이 요추를 자꾸 잡아당겨 끊어지는 듯한 허리통증을 유발할 수 있습니다. 때문에 복근 운동을 하실 때에는 일반 운동보다도 "얀다 크런치(Janda Crunch)" 운동을 실시하시길 권장합니다.. 2018. 2. 19.
다이어트를 위해 인터벌 트레이닝(러닝머신) 진행중입니다. 맞는방법인가요 Q.현재 총 50분중6km 속도로 10분 웜업후12km 2분 // 5km 3분 x75.5km 속도로 5분 쿨다운하고 내려옵니다. 계속 이렇게 유지해도 괜찮은가요 ?? - A.장코치(장우현)입니다. - 체지방 감량을 위해 인터벌 트레이닝을 한다면 운동강도 설정이 중요한데 속도를 기준으로 잡아서는 안됩니다. 왜냐하면 같은 속도라도 사람마다 느끼는 정도가 다르기 때문입니다. 같은 12km/h의 속도라고 해도 키가 크고 다리가 긴, 체력 수준이 좋은 A에겐 저강도일수도키가 작고 체력 수준이 낮은 B에겐 고강도일수도 있기 때문입니다. 따라서 운동자각도 혹은 최대심박수를 이용하여 운동강도 설정을 하시면 되겠습니다. (아래 글 참조) https://blog.naver.com/stinvvv/221138455162 그리.. 2018. 2. 19.

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