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근력증진47

유산소 운동 질문 Q.제가 매일 버피 테스트,스쿼트,시저 크로스,크런치,레그레이즈등(더 하는 운동이 있는데 기억이 안나네요.) 뱃살 빼는운동과 허벅지 안쪽살 빼는 운동,그리고 버피 테스트 30일챌린지하고 있는중인데 지금 5개월 째하고 있는데 유독 가슴쪽에 살이 안빠지길래 유산소 운동을 추가했는데 집에서 투명 줄넘기랑 제자리 뛰기를 하고 있는데 투명 줄넘기는 몇개하고 제자리뛰기는 몇분 해야 효과가 있나요? 내공 50겁니다. - A. 장코치(장우현)입니다. - 다이어트를 위한 유산소 운동을 할 때 중요한 것은 "운동강도"와 "지속시간"입니다. 어느 운동을 하느냐가 중요한 것은 아닙니다. 투명 줄넘기이던 제자리 뛰기이던 런닝이던간에 본인의 심박수를 이용, 적절한 운동강도를 설정하는 것이 체지방 감량에 가장 효과적입니다. 220.. 2018. 1. 17.
풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 (사진출처 : Calisthenics Movement) 장코치(장우현)입니다. 블로그를 방문해주시는 여러분들게 진심으로 감사드립니다. :) - 멋지고 넓은 등 근육, 요즈음에는 여심 뿐 아니라 남심까지도(!?) 유혹하는 실정입니다. 데드리프트와 함께 최고의 등운동으로 평가받는 턱걸이(풀업). 그런데 턱걸이를 하다보면 어깨 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 왜 그럴까요? 그리고 왜 장코치는 풀업보다도 친업을 먼저하라고 주장하는걸까요? - 1. 풀업할 때 어깨가 불편하다면? (사진출처 : Calisthenics Movement) 대부분의 사람들은 강력하고 큰 등 근육들, 승모근과 광배근을 효과적으로 사용하지 못합니다. 왜냐하면 현대사회, 일상생.. 2018. 1. 16.
성장기 어린이의 자세평가 [켄달형님 - 성장기 어린이의 자세평가] “주어진 한계 속에서 올바른 자세를 위한 최상의 환경을 제공할 수 있을 것이다. - Henry Otis Kendall" 자세정렬에 있어 전후방 편위(Sagittal Plane상)에 문제가 있을 때에는- 복부 근육(Abdominal muscles)- 등 근육(Back muscles)- 고관절 굴근(Hip flexor)- 고관절 신근(Hip Extensor)- 가자미근 (Soleus muscle) 을 검사하는 것이 특별히 중요하다. 자세정렬에 있어 척추의 외측 편의(Frontal Plane상)나 골반의 외측 경사에 문제가 있을 때에는- 외복사근 (Oblique abdominal muscle)- 외측 체간 굴근 (Laterl Trunk flexors)- 중둔근 (Glu.. 2018. 1. 15.
칼리스데닉스 단계별 트레이닝 프로그램 루틴 [칼리스데닉스 단계별 트레이닝 프로그램 루틴] 이번 포스팅에서는 개별 운동에 대한 Progression을 제시하는 것이 아니라, 단계별 프로그램 훈련 루틴과 스케줄을 설명하려 한다. 칼리스데닉스 프로그램 루틴 1단계 - 기초동작 5가지 월요일푸시업최대반복*3딥스최대반복*3스쿼트/런지최대반복*3컨디셔닝런닝/케틀벨 등 본인 필요에 따라화요일바디 로우/친 업최대반복*3플랭크/레그레이즈/행잉레그레이즈 등 코어 운동최대반복*3수요일휴식목요일푸시업최대반복*3딥스최대반복*3스쿼트/런지최대반복*3컨디셔닝런닝/케틀벨 등 본인 필요에 따라금요일바디 로우/친 업최대반복*3플랭크/레그레이즈/행잉레그레이즈 등 코어 운동최대반복*3토요일휴식일요일휴식 1단계는 본격적인 칼리스데닉스를 훈련하기에 앞서 기초 근력과 움직임을 배우고 단.. 2018. 1. 14.

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