다이어트를 위해 인터벌 트레이닝(러닝머신) 진행중입니다. 맞는방법인가요

Q.

현재 총 50분중

6km 속도로 10분 웜업후

12km 2분 // 5km 3분 x7

5.5km 속도로 5분 쿨다운하고 내려옵니다.

계속 이렇게 유지해도 괜찮은가요 ??

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A.

장코치(장우현)입니다.

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 체지방 감량을 위해 인터벌 트레이닝을 한다면 운동강도 설정이 중요한데 속도를 기준으로 잡아서는 안됩니다. 왜냐하면 같은 속도라도 사람마다 느끼는 정도가 다르기 때문입니다.

 같은 12km/h의 속도라고 해도 

키가 크고 다리가 긴, 체력 수준이 좋은 A에겐 저강도일수도

키가 작고 체력 수준이 낮은 B에겐 고강도일수도 있기 때문입니다.

 따라서

운동자각도 혹은 최대심박수를 이용하여 운동강도 설정을 하시면 되겠습니다. (아래 글 참조)

https://blog.naver.com/stinvvv/221138455162

 그리고 인터벌 훈련은 30초 이내에 PCr과 무산소성대사를 이용한 운동을 말합니다. 12km/h는 질문자님에게 인터벌 훈련으로 하기에는 운동강도가 너무 낮습니다.

 20-30초 가량 달리면 탈진하는 속도로 달린 후 2-5분 가량 쉬어줍니다. (1세트) 이것은 5-10세트 반복합니다.

 그 후에 중저강도 러닝으로 30분 이상 조깅하시면 체지방 감량 효과가 극대화됩니다.

 답변되었길 바랍니다.

*운동자각도 (주관적 힘듦의 정도 - 운동강도 설정)

개인트레이닝 문의 : https://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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