스트랭스 다이어트

Q.

제가 176cm에 80kg 인데 유튜브에서 스트렝스훈련이라는것을 보고 제 목표가 몸이 외관상 좋아지는거 였는데 영상을 보니까 스트렝스도 해야겠더라고요 그런데 체중감량없이 해도되나요? 
영상같은거 보면 몸좋으신분들 밖에 없더라고요 먼저 식단조절이나 유산소로 체중감량한뒤 하나요 아니면 병행해도 상관없는건가요 그리고 밴치프레스 이런거 3종류 하던데 그런운동 3개만 하면 끝나는건가요? 다른운동없이

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A.

장우현(장코치)입니다.

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 스트렝스 훈련은 보통 3대 운동 (데드리프트/벤치프레스/스쿼트)를 필두로 고중량*저반복 트레이닝을 톡해 근섬유 자체의 비대와 근신경계의 활성화를 목표로 하는 훈련방법입니다.

 질문자님의 운동 목적이 "외관상 몸이 좋아지는 것" 이라면 스트렝스 훈련이 언젠가는 거쳐가야 할 운동이지만 지금은 근비대 훈련이 더욱 적합해보입니다.

 스트렝스 훈련과 근비대 훈련방법의 차이는

 스트렝스 훈련 = 5RM 이하 + 세트 수 많이 + 휴식 시간 길게(2분 이상)

 근비대 훈련 = 8-12RM + 3-5세트 + 휴식 시간 중간 (60-90초)

 초심자의 경우 근비대 훈련만으로도 초반에는 스트렝스와 근비대 효과가 같이 나타납니다. 

 그리고 대부분 체급을 신경쓰지 않는 파워리프터들은 (3대 운동을 기반으로 누가 더 무겁게 들 수 있는 지 겨루는 스포츠) 근육량도 상당하지만 지방도 엄청나게 많이 끼어 있습니다.

 그러나 경량급 리프터들은 식습관 조절도 하기 때문에 질문자님께서 원하는 "외적 미용"에도 부합합니다. 

 결론적으로 

1. 현재는 스트렝스 훈련보다는 근비대 훈련을 추천드리고

2. "미용상의 이유"가 근력운동의 목적이라면 운동과 함께 적절한 식이요법으로 저체지방률을 유지하는 것이 관건이겠습니다.

 근육량이 제아무리 많아도 체지방이 많으면 근육이 잘 보이지 않습니다. 근육량이 적당하더라도 체지방량이 적으면 좀 더 외관상 멋진 몸으로 보여질 수 있습니다.

 도움되었길 바랍니다.

개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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