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Q.
Q.
집에서 하는 유산소 운동을 하게 되면 동영상을 같은 것을 보면서 10~15분할 예정이구요
런닝머신은 강도5~6(가끔 7)에서 30분 정도 할 예정입니다.
아침에 간단한 음식 섭취 후 유산소 운동을 하고 싶은데요
둘 중 하나를 선택한다면 무엇이 더 좋을까 싶어서요
경제적인거 따지면 집에서 하는 게 훨신 좋긴 한데....
그리고 혹시 하는 시간이 런닝머신이 더 많아서 런닝머신이 더 좋단 결론이 나온다면, 서로 하는 시간이 같을 때는 어떤 결론이 나는지도 추가로 설명 부탁드립니다.
그리고 집에서 하는 유산소운동들이 정말 다 유산소운동 맞나요? 근력운동이 섞여잇는것같아서요...
아 저는 체지방빼는 것이 목적입니다.
-
A.
장코치(장우현)입니다.
-
유산소/무산소를 결정하는 것은 운동의 종류가 아니라 운동의 "강도"입니다.
10~15분의 서킷트레이닝이 효과적인 이유는 대다수의 사람들이 런닝머신이나 사이클머신으로 효과적인 운동강도 설정을 못하기 때문이 큽니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 운동 강도 설정은
1. 심박수
2. 운동자각도(RPE)
가 있습니다.
체지방 감량이 주 목적이시니 질문자분 최대심박수의 60-70%의 심박수를 유지하면서 30분 이상의 런닝머신을 타면 되겠습니다. (꼭 런닝머신이 아니더라도 여러가지 서킷트레이닝도 상관없습니다. 중요한건 얼마나 심박수를 잘 유지하느냐 입니다.)
최대심박수 = 220 - 나이
심박수 측정이 번거롭고 어렵다면 운동자각도를 이용하는 방법이 있습니다.
위 그림의 "중강도 운동"을 유지하시면 체지방이 가장 잘 타는 운동강도 설정이 됩니다.
아래에 제가 작성한 칼럼을 첨부하오니 한번 읽어보시면 도움이 되겠습니다.
답변되었길 바랍니다.
개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv
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