근비대부터 아니면 근력부터

Q.

헬스시작한지2주일다되어갑니다 근데제가생각하고있는게처음헬스접하는데 근비대운동을하는게좋을까요?아니면스트렝스운동을하는게좋을까요??
스트렝스는근비대보다몸의변화가지극히없나요??
친구들에게여러얘기를듣다보니고민이많이되네요

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 위 답변자분들이 언급하셨듯 운동 초기에는 근비대 훈련을 하는 것이 여러가지로 이롭습니다.

1. 스트렝스 훈련을 하기에는 다룰 수 있는 중량이 너무 적고, 자세도 미흡합니다. 

2. 스트렝스 훈련을 하기에는 근육 및 힘줄, 인대, 근막 등이 스트레스에 저항하기에는 아직 어렵습니다.

 운동 초기에는 신경계 발달로 인해 다룰 수 있는 중량이 쭉쭉 올라갑니다. 이때 5*5 혹은 3*3 같은 스트렝스 훈련을 하다보면 권장하는 증량치보다 중량이 빠르게 올라가게 되는데, 이는 말씀드렸듯 연부조직의 발달이 아닌 신경계의 활성화 덕택이므로 자칫하면 부상을 입을 수 있습니다.

 따라서 최소 도입기 4-6주 정도는 근비대(혹은 근지구력) 훈련기를 가진 후 스트렝스 훈련을 시작하셔도 늦지 않겠습니다.

* 초심자의 근비대 훈련 방법

 8-12RM (8-12회 반복하면 지치는 무게) 를 가지고 3-5세트 실시합니다. 동작은 여러가지 관절을 사용하는 다관절 운동을 포함한 8-10가지 (머신 운동 포함) 운동을 실시하면 되겠습니다. 

 세트간 휴식시간은 60-90초 정도로 비교적 짧게 가져가시면 됩니다.

 답변되었길 바랍니다.

개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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