벤치프레스 1rm

제가 벤치프레스 85kg 6세트 10회 솔직히 (3세트부터 9회8회임) 칠수있는데 다른사람들은 막 100- 130키로 넘게들고 하는데 제가 힘이약한가 하고 생각해봤는데 5회 3회 1rm 하는 무게 였던거임? 제 1rm은 몇임?

장코치(장우현)입니다.

1RM의 측정은 "직접측정법"과 "간접측정법"이 있습니다.

직접측정법의 경우 가장 정확하지만 그에 필요한 도구와 장소, 보조자, 그리고 잠재적 위험성이 따르는 단점이 있습니다.

간접측정법의 경우 3RM내지 5RM, 10RM 등을 이용하여 간접적으로 추정하는 방법인데, 직접측정법에 비하면 정확도는 조금 떨어지지만 비교적 안전하기 때문에 널리 이용되고 있습니다.

간접측정법은

1RM = 들어올린 중량의 무게 + (들어올린 중량의 무게 X 들어올린 횟수 X 0.025)

가 되겠습니다.

예를 들어 벤치프레스 85kg이 나의 10RM이라면

1RM = 85kg + (85kg X 10 X 0.025)

= 약 106.25kg

이라는 계산이 나옵니다.

도움이 되었길 바랍니다.

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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「근육 연구소」