바벨로우 요추 통증

Q.

제가 등근육을 키우고 싶어서 바벨로우를 하고있는데
허리를 피고 복부에 긴장을 한 상태로
하는데 요추에 자극이 심합니다
왜 그런거죠?

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 로우 할 때 요추에 부담이 심하다는 것은

1. 복압이 부족하거나

2. 흉곽이 죽었거나

3. 중량이 햄스트링과 둔근에 걸리지 않았거나

 입니다. 요추 자극이 계속된 상태로 로우를 하게 되면 근수축 순서에 불균형이 생겨 만성적인 허리통증을 유발할 수 있습니다.

 빈바 혹은 맨손으로 굿모닝이나 루마니안 데드리프트를 연습하면서 복압 및 가슴확장, 둔근과 햄스트링에 상체 중량을 실는 연습을 먼저 하는 것이 좋아보입니다.

 답변되었길 바랍니다.

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장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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