4일동안 5kg

Q.

제가 4일동안 5kg을 빼야 하는데 이미 일주일전에 4일만에 5kg을 뺐어요 근데 더빼야하는데 좀처럼 살이 안빠지네요 왜그럴까요ㅜㅜ 운동은 엄청 빡쎄게 하고있고 식단도 거의 안먹는데ㅜㅜㅜ 꼭 빼야합니다 제가 많이 뚱뚱한데 이전에 뺐던 5kg는 수분이라고 하는 말도 있고 어떻게 해야 될까요ㅜㅜ 급합니다 내공100

-

A.

 장코치(장우현)입니다.

-

 1. 이미 일주일 전에 4일동안 5kg을 감량하였다.

 말씀하신대로 대부분 근육에 저장된 탄수화물+수분의 손실입니다. 탄수화물은 우리 몸의 가장 1차적인 에너지원인데, 쓰기 쉬운 대신 저장량이 한정되어 있습니다. 때문에 급격한 다이어트를 실시하면 간과 근육에 저장된 탄수화물과 물을 전부 써버리기 때문에 초반에는 체중감량이 쉽게 이루어집니다.

 2. 추가적인 다이어트를 해야한다.

 급격히 체중을 감량해야 한다면 굶는게 짱입니다. 운동을 빡세게 하지 않아도 정말 깨어있는 내내 물과 음식물을 아주 소량만 섭취하면서 배고픈 상태를 유지하면 지방이 활활 탑니다.

 3. 당부의 말씀

 다만 영양학회나 운동학회, 비만학회 등 여러 연구집단에서 추천하는 것은 1주일 기준 500g~1,000g의 감량을 정상치로 보고 있으며 이 이상의 급격한 다이어트는 기초대사량의 손실, 장기의 부담, 심할 경우 신경 쇠약 등 여러가지 부작용을 가져올 수 있습니다.

 따라서 적절한 운동과 식이요법을 통해 주당 500g, 비만의 경우 최대 주당 1kg 감량을 목표로 하시는 것이 좋아보입니다.

 (하루 약 500kcal의 결손을 만들어 일주일이면 3,500kal, 지방 약 500g의 칼로리를 소모하도록 하는 것이 이상적인 식이요법입니다.)

 아래에는 체중감량과 관련된, 제가 직접 작성한 칼럼을 첨부하오니 읽어보시고 도움 되길바랍니다.

-

1. 체중감량을 위한 행동요법 https://blog.naver.com/stinvvv/221180165226

2. 체중감량을 위한 운동강도 설정 방법 https://blog.naver.com/stinvvv/221138455162

개인트레이닝 문의 : https://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

open.kakao.com