복근운동할때 허리를땅에붙이라고하는데 자꾸 허리가뜨는것같아요

복근운동할때 허리를땅에붙이라고하는데 자꾸 허리가뜨는것같아요
어떻게해야 배를 땅에붙일수있나요??그냥 배에 힘주는것만으로는 잘 붙질않아서요 ㅠ

장코치(장우현)입니다.

복근이 수축하면 골반이 우측의 그림처럼 "후방경사"가 되어야 하는데, 보통 복근이 약화된 상태에서 여러가지 복근운동 동작을 실시하면 고관절 굴근의 개입이 더 강하게 되어 좌측의 그림처럼 "전방경사"가 되어버립니다.

복근 대신 고관절 굴근이 개입되면

1. 골반이 전방경사되면서 요추가 과전만 되어 허리 통증을 유발할 수 있고

2. 고관절 굴근(요근)이 요추를 자꾸 잡아당겨 끊어지는 듯한 허리통증을 유발할 수 있습니다.

때문에 복근 운동을 하실 때에는 일반 운동보다도 "얀다 크런치(Janda Crunch)" 운동을 실시하시길 권장합니다.

위 그림처럼 복근 운동을 하는데, 대신에 복근이 수축할 때 뒤꿈치로 강하게 바닥을 누르며 내 쪽으로 가져오시면 됩니다.

이렇게 하면

1. 고관절 굴근에게 다른 미션을 주어 복근 운동 중 개입하지 못하게 하고

2. 때문에 온전히 복근만 수축할 수 있으며

3. 결과적으로 복근수축 = 골반의 후방경사 = 허리가 뜨지 않음

으로 생각하시면 되겠습니다.

복근운동 관련 칼럼을 첨부하오니 한번 읽어보셔도 좋을 것 같습니다. 답변되었길 바랍니다.

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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