근육 연구소/근육 연구소 요가 해부학6 [비라바드라아사나, Virabhadrasana] [비라바드라아사나, Virabhadrasana] 전사자세, 이 자세는 세 가지 버전이 존재하는데, 전부 그 엄청난 강점이 있다. 우선 전사자세를 좋아하고, 그리고 또 존경하는 이유는, 우리가 겪는 대부분의 근불균형을 해결하는데에 큰 도움을 주기 때문이다. 인간의 가장 기본적인 움직임은 스쿼트, 데드리프트 등의 거창한 것이 아니다. 바로 “호흡”과 “보행”이다. 우리는 지금 이 순간에도 체내 산소와 에너지 전달을 위해 호흡하고 있으며 그 다음으로 하루 중 가장 많이 일어나는 움직임은 “걷기”이다. 현대인의 운동량부족과 좌식업무, 편의시설의 증가 등으로 인해 호흡패턴과 보행패턴이 여기저기 고장나기 시작했는데, 그 기전에 대해서는 나의 근육학 칼럼을 살펴보기 바란다. 여하튼 이 전사자세들은 현대인의 망가진 움.. 2017. 12. 21. [우파베샤아사나 Squat, sitting-down pose] [우파베샤아사나 Squat, sitting-down pose] 우파베샤아사나(Upavesasana)는 잠들어 있는 하체근육군과 흉추의 신전력, 그리고 올바른 지면반발을 배우기에 아주 좋다. 어깨 넓이로 발을 발리고 바닥에 앉는데, 이때 무릎이나 요추관절에 기대지 말고 능동적으로 하체 근육군을 이용해 바닥을 밀어준다. 단전에 호흡을 밀어넣어 복압을 채워넣고, 요추가 과전만 혹은 후만되는 것을 막는다. 체중이 무릎이 아닌 햄스트링과 둔근에 실려 이 녀석들이 신장되는 느낌과 동시에 등척성 수축을 하는 느낌을 찾는다. 팔꿈치로 허벅지 안쪽을 가볍게 밀어내어 내/외전근을 활성화시킨다. 요추는 코어로 강하게 묶어둔 상태에서 흉추를 최대한 신전시키고 가슴을 연다. 관절에 기대지 않고 능동적으로 근육군을 사용하기 위해.. 2017. 12. 21. 이전 1 2 다음
