근육 연구소/근육 연구소 트레이닝 론19 크로스핏(Crossfit)의 장/단점, 그리고 앞으로의 비전 크로스핏(Crossfit)의 장/단점, 그리고 앞으로의 비전 한 때 대한민국내에서 붐을 일으켰던 크로스핏, 지금은 그 기세가 한풀 꺾였지만 2010년 초반까지만 해도 그 열기는 대단했다. 크로스핏은 무엇인가? (위키백과가 말하는 크로스핏.jpg) 미국의 그레그형님이 만들어 낸 운동방법론이자 브랜드로써, 미국에서 시작하여 지금은 전 세계에 수많은 지부를 거느린 피트니스계의 초신성(이제는 초신성이라고 하기엔 그 역사와 규모가...?)이다. “카더라”에 따르면 애초 그레그 형님이 미국에 있을 때 마땅한 체육관이 없어 컨테이너 박스 하나에 여러 가지 체력단련 기구들을 두고 혼자서 훈련하다 오며 가며 체육관을 찾는 이웃들이 점차 늘어나게 되었다. 그 중에는 역도 선수 출신이나 체조 선수 출신 등 엘리트 스포츠에 .. 2018. 4. 16. 효과적인 다이어트(체지방감량)를 위한 운동 프로그램 설정 효과적인 다이어트(체지방감량)를 위한 운동 프로그램 설정 현대인의 주된 관심, 다이어트(체중감량). 그런데 결코 쉬운 일은 아닌 듯 하다. 농업과 산업의 발달로 우리의 식탁은 풍요로워졌지만 그에 비례해 우리의 건강 또한 취약해졌다 몸에 체지방이 쌓이는 이유는 간단한데,`소모하는 칼로리`보다 `섭취되는 칼로리`가 많을 때 우리 몸은 가장 효율적인 지방의 형태로 변환하여 몸에 저장시킨다. 몸에 축적된 체지방을 연소시키고 요요를 막기 위해서는 효과적인 운동 프로그램 설정이 필요한데, 이와 관련해 이야기 나누고자 한다. 우선 Tv나 인터넷에서 쉽게 찾아볼 수 있는 주 3회, 30분 이상의 유산소는 체중감량을 위해 효과적인 운동임이 분명하다. 가장 권위 있는 운동관련 학회 두 곳을 살펴보면 National Str.. 2018. 2. 22. 복근운동은 언제해야 하나요? 운동전!? or 운동후!? 복근운동은 언제해야 하나요? 운동전!? or 운동후!? 복근 운동, 하루 웨이트 트레이닝 루틴 중 복근 운동은 언제 넣어야 할까? 여기에서는 두 가지의 경우를 살펴보아야 한다. 1. 중급자 이상의 경우 중급자 이상이라 함은 - 올바른 리프팅 자세와 나에게 적합한 운동강도를 알고 있으며- 이를 운동 중 유지할 수 있는 충분한 근력과 집중력이 있는 사람을 말한다. 이러한 분들은 복근 운동을 마지막 부분에 넣는 것이 좋다. 왜냐하면 리프팅 무게가 올라갈수록 동원되는 코어근력이 상당하다. 특히 3대 운동처럼 몸의 다량의 근육군을 사용함과 동시에 척추/골반의 안정성이 요구되는 운동에서는 더욱이 그렇다. 때문에 운동 전 복근 운동을 실시하면 코어가 먼저 지쳐버려 리프팅 중 부상위험이 증가할 수 있고 본래의 근력을 .. 2018. 2. 8. 풀업(턱걸이) 개수 늘리는 방법 풀업(턱걸이) 개수 늘리는 방법 지난번에는 턱걸이 시 발생할 수 있는 통증과 턱걸이 기초에 대해 이야기 나눴었는데요, https://blog.naver.com/stinvvv/221186045705 오늘은 턱걸이 개수를 어떻게 하면 늘려나갈 수 있는 지에 대해 이야기 나눠보겠습니다. - 우선 추천해드리고 싶은 루틴은 두 가지인데요, 1. GTG(Grease the Groove) 방식 우선 풀업이라는 운동 자체가 상당히 고강도 운동입니다. 상급레벨로 올라가더라도 고반복 풀업은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 위 GTG 방식은 풀업 뿐 아니라 모든 운동에 접목시킬 수 있는데, 원리는 간단합니다. “짬짬이 많이 하기” 스쿼트를 잘하려면 스쿼트를 많이 해야 하고, 턱걸이를 잘하려면 턱걸이를 많이 해야 합니다. 그러나 .. 2018. 1. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음
