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Q.
제가 근력이 너무 부족해서 운동을 시작했는데 유튜브에서 영상을 보고 푸쉬업을 무릎을 땅에 붙히고 다이아몬드,스탠다드,와이드 자세로 5번씩 3세트를 했는데 운동을 한지 3일이 지나도 어깨가 너무 땡기고 아파서 오늘 다시 운동을 하려고 했는데 너무 아파서 운동을 할수가 없었습니다. 정확한 자세로 하려고 노력했는데 어깨를 다친걸까요 아니면 근육통이 심한건가요..
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A.
장코치(장우현)입니다.
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호소하시는 통증이 어깨 전면부라면 자세가 잘못되어 어깨 전방관절낭과 이두근힘줄에 부담을 주었을 확률이 높습니다.
처음 운동 후 짧게는 이틀에서 길게는 열흘까지 염증반응이 지속됩니다. (DOMS 지연성통증증후군)
가벼운 유산소와 함께 해당 부위에는 휴식을 주시면서 7-10일 정도 염증이 가라앉을 때 까지 기다려주세요.
아래에는 어깨 부담을 최소화하는 푸시업 방법을 소개하오니 참고하시면 좋겠습니다.
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