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Q.
집에서 운동을 하는데요
엘보우 플랭크하다다 너무익숙해져서 한발들고 한쪽발로 지탱하는 플랭크를 1분씩 8세트하는중이에요 살짝 허리통증이있는데 괜찮을까요?
발을 최대한 올릴려고하다보니 좀 무리가 가는거같기도해요 엉덩이 항문까지
힘주면서 아랫배는 말아준다는 느낌하는데 허리가 좀뻐근합니다
플랭크세트를 늘리면 늘릴수록 효과가 더크겠죠?
똥빼가 너무나와서 플랭크하는중이거든요
마무리는 풀업15개씩 2세트합니다
-
A.
장코치(장우현)입니다.
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죄송해요. 1:1 질문이 왔는지 몰랐습니다 ㅜㅜ 네이버에서 알림이 자꾸 안떠요!! ㅜㅜ
1. 발을 올려서 운동 강도를 높이는 것은 매우 좋습니다. 다만 발을 들어올리는 동작(고관절 신전)은
생각보다 가동범위가 크지 않습니다.
기껏해야 30도.. 최대한 올린다기보다 둔근에 집중되는 정도로만 들어올리셔도 충분합니다.
2. 우선 허리가 절대 관여되면 안됩니다. 아마 다리를 너무 들어올려 허리가 과신전되어 요신근이 개입되었던 것 같네요. 다리를 적절히 들어올리면 자세가 좋기 때문에 자연히 해결될 것 같습니다.
플랭크는 응용 동작이 정말 너무나도 많습니다. 그러하니 다양한 동작들을 하시면서 재미도 느끼고 효과도 배로 가져가시길 바랍니다.
풀업의 경우 15개씩 2세트 = 30개
7개씩 10세트 = 70개
총 운동량에서 차이가 많이 납니다. 개수를 줄이시고 세트수를 늘리거나 운동 난이도를 올리시길 추천드려요.
답변되었길 바랍니다.
2018.04.16. 18:03
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