파워운동과 스트렝스 훈련

Q.

1.파워랑 스트렝스가 틀리다고 하던데 차이가 뭔가요? 

2.각각 훈련은 어떻게 해야되고 어떻게 다른가요? 

3.격투기선수한테는 어떤 운동이 더 도움이 될까요?

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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1.파워랑 스트렝스가 틀리다고 하던데 차이가 뭔가요? 

 스트렝스 = 순수 근력

 파워 = 스트렝스 * 속도

 즉, 스트렝스라는 순수 근력을 기반으로 속도 훈련을 추가해서 근수축 속도를 늘리는 것이 "파워"라고 할 수 있겠습니다.

2.각각 훈련은 어떻게 해야되고 어떻게 다른가요? 

 스트렝스 훈련의 경우 한번에 얼마나 많은 근섬유를 동원하느냐가 중요하기 때문에 고중량*저반복*많은 쉬는 시간을 갖습니다. 

 우리 몸은 

PCr시스템/무산소성해당과정/유산소성해당과정

 이렇게 3가지 대사과정이 있는데, 이 중에서도 첫번째 PCr을 사용하는 대사과정을 훈련하는 것 입니다.

 파워 훈련의 경우 본인 1RM의 40-60%RM으로 필요에 따라 5-15회 이상까지 반복합니다. 스트렝스 훈련을 하면 중량 때문에 근 수축속도는 자연히 더뎌집니다. 그래서 스트렝스 훈련만 하면 스피드를 잃을 수 있습니다. 스트렝스 훈련과 함께 낮은 무게로 빠른 리프팅을 실시해서 근수축속도를 빠르게 살려주는 훈련도 필요하겠습니다.

 

3.격투기선수한테는 어떤 운동이 더 도움이 될까요?

 위 2번에서 3가지의 대사과정을 설명드렸는데, 격투기 종목의 경우 PCr/무산소/유산소 과정을 모두 사용하기는 하지만 아무래도 첫번 째,두번 째 무산소성 대사과정이 많이 이용됩니다. 

 따라서 30초 이내에 끝나는 고강도 훈련과 함께 2분 이내에 끝나는 고중강도 훈련을 통해 PCr/무산소 대사과정 능력을 기르는 것이 경기에 있어 도움이 될 것 입니다.

 특히 3-5분 경기 후 비교적 짧은 (1분) 휴식을 갖는 격투기 종목 특성상 인터벌 훈련이 매우 적합해 보입니다.

 도움되었길 바랍니다.

개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

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