턱걸이 데드행으로 하루 55개정도 하...

Q.

턱걸이 데드행으로 하루 55개정도 하는데요 주6일 자기전에 하는데 가슴근육도 키우고 싶어서 팔굽혀펴기를 할려거도 하는데 턱걸이 다끝내고 할라니 너무 힘들어서 못하겠고 나눠서 하기엔 턱걸이를 포기하기엔 효과가 너무 좋아서 고민되는데 팔굽혀펴기를 턱걸이 주 3회 포기하고 넣을만한 효과나 가치가있나요

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A.

 장코치(장우현)입니다.

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 데드행 풀업을 GTG형식으로 하루 종일로 나누어 55개라면 괜찮지만 1시간 정도 시간을 내서 워크아웃을 하신다면 주 6일은 매우 비효율적입니다. 풀업 개수가 줄어들지 않은 것이 신기하군요!

 풀업이 최고의 운동임은 틀림없으나 그 어떤 운동이라도 일주일내내 실시할 수는 없습니다. 물론 할 수는 있는데 그렇게 하려면 절대 피로감을 느끼거나 몰아부치면 안됩니다. 

 풀업을 실시하게 되면 해당 근육들에 미세손상이 가게 되고 이를 회복하면서 근성장이 일어납니다. 운동 후 48시간까지는 근육 내 단백질 섬유들이 여기저기 찢기고 배열도 엉망으로 이루어지는데, 48시간 이후부터는 급격한 회복이 일어나게 됩니다. 

 따라서 풀업을 할 때 몰아붙였다면 최소 이틀 정도는 휴식기를 갖는 것이 좋습니다.

 말씀하신대로 지금 당기는 운동 (풀업)만 하고 계시기 때문에 균형잡힌 발달을 위해서 최소한의 미는 운동 (푸시업)을 실시해주는 것이 장기적으로도 좋아보입니다.

 아래에는 맨몸운동과 관련된 프로그램 표를 첨부하오니 도움되었길 바랍니다.

https://blog.naver.com/stinvvv/221184897464

 개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv

장우현-장코치

성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.

open.kakao.com

2018.04.16. 07:00