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Q.
유툽으로보며 최대한 정자세로 하고있는데요
(무반동, 허리를 아치형으로 명치가 바에 닿는느낌 , 팔꿈치가 몸에닿는 느낌으로 올리기
숄더 팩킹 )
허리 중간부터 아래쪽으로만 자극이오고 하고난뒤 약한 통증이옵니다. 턱걸이가 어깨가 넓어지는 운동이라는데 팔과몸통을 잇는 쪽이아닌 허리 아래쪽으로만 자극이되는데 잘하고있는건가요?
-
A.
장코치(장우현)입니다.
-
말씀하신 자세가 매우 정자세임은 틀림없으나 한 가지 더, 코어를 잠궈야 합니다.
안그러면 요추가 과전만되어서 허리 통증이 옵니다.
할로우 자세를 유지하면 Best, 힘들다면 아랫배에 바람 불어넣고 힘 꽉 준다고 생각하시고
코어가 준비된 상태에서 말씀하신 풀업을 하시면 되겠습니다.
그리고 코어가 안잠궈지면 골반이 광배근에 딸려가버려서 광배근이 충분히 신장되지 않아 훈련 효과도 떨어집니다.
도움되었길 바랍니다.
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