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턱걸이할때 날개뼈 쪽에서 우드득 소리... Q.턱걸이할때 날개뼈 쪽에서 우드득 소리나면 등에 힘이 들어간다는 건가요?? 소리 날 때 안아프규 오히려 시원한 느낌이 들긴해요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 흔히 생각하는 어깨 관절 (GH Joint) 쪽이 아니라 날개뼈 부근에서 나는 소리라면 대부분 "능형근"의 문제입니다. 전거근과 함께 짝힘을 이루며 대부분의 현대인들은 이 능형근의 유착이나 이완성 긴장을 가지고 있습니다. 따라서 위 사진처럼 폼롤러를 이용해 등을 꼼꼼히 마사지 해주시면 금방 좋아지실 것 입니다. 답변되었길 바랍니다. 개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 장우현-장코치성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다.open.kakao.com2018.04.18. 0.. 2018. 4. 24.
집에서 운동을 하는데요 엘보우 플랭크... Q.집에서 운동을 하는데요 엘보우 플랭크하다다 너무익숙해져서 한발들고 한쪽발로 지탱하는 플랭크를 1분씩 8세트하는중이에요 살짝 허리통증이있는데 괜찮을까요? 발을 최대한 올릴려고하다보니 좀 무리가 가는거같기도해요 엉덩이 항문까지 힘주면서 아랫배는 말아준다는 느낌하는데 허리가 좀뻐근합니다 플랭크세트를 늘리면 늘릴수록 효과가 더크겠죠? 똥빼가 너무나와서 플랭크하는중이거든요 마무리는 풀업15개씩 2세트합니다 - A. 장코치(장우현)입니다. - 죄송해요. 1:1 질문이 왔는지 몰랐습니다 ㅜㅜ 네이버에서 알림이 자꾸 안떠요!! ㅜㅜ 1. 발을 올려서 운동 강도를 높이는 것은 매우 좋습니다. 다만 발을 들어올리는 동작(고관절 신전)은 생각보다 가동범위가 크지 않습니다. 기껏해야 30도.. 최대한 올린다기보다 둔근에 .. 2018. 4. 18.
무분할에서 2분할 운동으로 바꾸려고 하는데 어떻게 해야할까요? Q. 벤치프레스렛풀다운숄더프레스스쿼트 딱 이 4가지 운동을 무분할로 하고 있는데 운동을 하다보면.. 예로 벤치프레스에 힘을 다 빼서 렛풀다운이나 숄더프레스 다른 운동을 하질 못합니다.. 또 렛풀다운 운동을 해서 힘을 다 빼면 벤치프레스나 숄더프레스를 못합니다.. 그래서 2분할로 바꿔보려고 하는데 벤치프레스렛풀다운숄더프레스스쿼트 이 4가지 2분할로 어떻게 나눠야 할까요 ? 만약 2분할이 아닌 무분할운동을 해야한다면.. 힘이 빠져서 못하겠는데 어떻게 무분할운동을 해야하는지 알려주시면 감사드리겠습니다... 그리고 운동을 벤치프레스 렛풀다운 숄더프레스 스쿼트를 한다 했을 때 1세트씩 로테이션으로 돌아가면서 하는게 좋은지 아니면 벤치프레스 모든 세트를 끝낸 후에 다음운동으로 넘어간 후 그 운동 모든 세트 끝내고 .. 2018. 4. 18.
턱걸이 데드행으로 하루 55개정도 하... Q.턱걸이 데드행으로 하루 55개정도 하는데요 주6일 자기전에 하는데 가슴근육도 키우고 싶어서 팔굽혀펴기를 할려거도 하는데 턱걸이 다끝내고 할라니 너무 힘들어서 못하겠고 나눠서 하기엔 턱걸이를 포기하기엔 효과가 너무 좋아서 고민되는데 팔굽혀펴기를 턱걸이 주 3회 포기하고 넣을만한 효과나 가치가있나요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 데드행 풀업을 GTG형식으로 하루 종일로 나누어 55개라면 괜찮지만 1시간 정도 시간을 내서 워크아웃을 하신다면 주 6일은 매우 비효율적입니다. 풀업 개수가 줄어들지 않은 것이 신기하군요! 풀업이 최고의 운동임은 틀림없으나 그 어떤 운동이라도 일주일내내 실시할 수는 없습니다. 물론 할 수는 있는데 그렇게 하려면 절대 피로감을 느끼거나 몰아부치면 안됩니다. 풀업을 실시하게 되.. 2018. 4. 18.

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