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근육 연구소470

견갑골(날개뼈)의 내회전과 외회전 안녕하세요? 「 근육 연구소 」 입니다. ​ 견갑골은 흉곽과 함께 견갑흉곽관절(ST joint)이라는 가상의 관절을 이루는데요, 이것은 어깨 복합체를 이루는 4개의 관절 중 하나로써 (SC/AC/GH/ST joint) 어깨 움직임에 있어 큰 가동 범위와 근력을 책임지게 됩니다. ​ 견갑골은 여러분이 잘 아시다시피 다양한 움직임을 가지고 있습니다. 위 그림에 쉽게 나와있는데요, ​ - 견갑골이 위/아래로 움직이는 거상과 하강 - 견갑골이 앞/뒤로 움직이는 전인과 후인 - 견갑골이 위/아래로 회전하는 상방 회전과 하방 회전 ​ 거기에 「 근육 연구소 」 팔로워 분들이라면 이미 알고 계실 시상면 상의 견갑골 움직임, ​ - 견갑골의 전방 경사와 후방 경사 ​ 도 있습니다. (우측 그림 참조) 팔을 앞으로 들어.. 2022. 4. 7.
김**님, 어깨/오금 탁음 및 체형 불균형 ① 방문 전 불편 사항 ​ - 무릎 뒤 오금부위와 고관절에서 탁음 발생 (스쿼트, 한 발 서기 등등) - 행잉 니 레이즈 동작시 고관절 탁음 - 팔굽혀펴기 알 수 없는 불균형 느낌 - 올바르지 못한 체형 ​ ​ ​ ② 평가 ​ 자세 평가 시 심각한 upper crossed syndrome과 흉추후만을 가지고 계셨습니다. 날개뼈는 서로 너무 멀어져 있었습니다. (안정시 날개뼈의 과도한 외전) 옆에서 바라보았을 때 무게 중심선으로 부터 귓불이 매우 앞으로 나가 있었으며 흉쇄유돌근 단축과 함께 육안으로도 경추 심부 굴근의 약화가 있다는 것을 쉽게 알 수 있었습니다. (턱이 없는 사람) ​ 척추와 날개뼈 척추연(내측연)은 손가락 3개 정도로 떨어져 있어야 하는데 손가락 5개를 넣어도 부족할 만큼 안정시 날개뼈의.. 2022. 4. 5.
날개뼈 하강or하방회전 증후군을 위한 큐잉 안녕하세요? 「 근육 연구소 」 입니다. ​ 이론을 바탕으로 원인을 파악했다면 그것을 일반인(고객)에게 효과적으로 전달할 수 있는 것은 아마 '큐잉'일 것입니다. 효과적인 큐잉은 단순히 말 한-두마디 일지언정 신체 변화에 미치는 영향은 대단합니다. ​ 최근 느끼는 것이 생각보다 많은 사람들의 어깨가 아래로 쳐져있다는 것인데요, 특히 웨이트를 즐겨하는 남성들의 경우 '숄더 패킹' 날개뼈를 후인+하강 하는 것에 대한 집착 때문인지 날개뼈 하강이나 하방회전 증후군을 심심치 않게 찾아볼 수 있습니다. ​ https://blog.naver.com/stinvvv/222503361985 쳐진 어깨, 날개뼈 하강 증후군 (scapula depression syndrome), 그리고 해결 방법 ① 날개뼈 하방 회전 증후.. 2022. 4. 5.
달리기 전 꼭 해야하는 스트레칭! 안녕하세요? 「 근육 연구소 」 입니다. ​ 최근 몇 개월간 계속해서 해부학/재활 관련 이론이 포스팅되었는데요, 잠시 머리도 식힐 겸 운동 관련하여 가벼운 포스팅을 해보고자 합니다. 달리기는 언제 어디서나 할 수 있다는 점, 체지방을 연소시킨다는 점, 하기까지는 정말 귀찮지만 하고 나면 뿌듯하고 상쾌해진다는 점에서 많은 사람들에게 사랑받는 운동입니다. ​ 허나 걷기/달리기는 인간의 원초적인 움직임 임에도 불구하고 잘못된 자세 습관이나 운동 부족으로 인해 '정상적인' 달리기가 어려운 사람이 많습니다. 이는 다시 장경인대 증후군이나 요통 같은 2차적인 불편감을 가져오기도 하지요. ​ 달리기 전 충분한 워밍업은 심부 근육들의 온도를 올리고 관절을 자극해 부상 위험을 낮춰주는 효과기 있는데요, 그 중에서도 꼭 .. 2022. 4. 1.

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