날개뼈 하강or하방회전 증후군을 위한 큐잉

안녕하세요? 「 근육 연구소 」 입니다.

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이론을 바탕으로 원인을 파악했다면 그것을 일반인(고객)에게 효과적으로 전달할 수 있는 것은 아마 '큐잉'일 것입니다. 효과적인 큐잉은 단순히 말 한-두마디 일지언정 신체 변화에 미치는 영향은 대단합니다.

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최근 느끼는 것이 생각보다 많은 사람들의 어깨가 아래로 쳐져있다는 것인데요, 특히 웨이트를 즐겨하는 남성들의 경우 '숄더 패킹' 날개뼈를 후인+하강 하는 것에 대한 집착 때문인지 날개뼈 하강이나 하방회전 증후군을 심심치 않게 찾아볼 수 있습니다.

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https://blog.naver.com/stinvvv/222503361985

쳐진 어깨, 날개뼈 하강 증후군 (scapula depression syndrome), 그리고 해결 방법

https://blog.naver.com/stinvvv/222470491699

처진 어깨, 날개뼈 하방회전 증후군

하강 증후군 및 하방회전 증후군에 대해서는 위 링크를 참조하시면 도움될 것 같습니다.

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결국 "안정시 날개뼈의 상방회전 및 거상을 어떻게 유도할 것인가"가 문제인데요,

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"날개뼈로 흉곽을 감싼다고 생각해보세요." 라는 큐잉은 어떨까 싶습니다.

본래 날개뼈는 위와 같이 흉곽위를 미끄러지면서 가상의 관절인 ST 관절을 형성합니다. 그런데 어떠한 이유로 인하여 전거근과 상부승모근의 이완 및 약화가 생기고 능형근과 소흉근, 대흉근과 광배근 등이 과활성화되면서 날개뼈가 아래로 회전하거나 쳐지게 됩니다.

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이를 극복하기 위해서는 긴장된 근육에 대한 이완과 약화된 근육에 대한 강화도 필요하지만 '날개뼈로 흉곽을 감싸안는다'라고 머릿속으로 생각하고 실천하면 곧 바로 날개뼈가 슬며시 전인+상방회전+거상 되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. (물론 100% 모두에게 통용되는 것은 아닙니다.)

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마치 보디빌더들이 날개뼈와 광배근을 힘껏 펼치듯 날개뼈가 적절한 위치로 이동하게 될 것입니다. 안정시 및 상체 운동시 해당 느낌을 유지할 수 있다면 날개뼈 하강/하방회전 증후군에서 생각보다 쉽게 벗어날 수 있을지도 모릅니다.

우리가 포옹을 하게 되면 자연스럽게 날개뼈는 전인과 함께 흉추가 후만되어 둥근 형태의 등 모양을 취하게 됩니다. 이것과 마찬가지로 플랭크 동작을 실시하면서 '날개뼈로 바닥을 껴안는다' 라고 생각하면 억지로 날개뼈를 전인하느라 광배근이나 소흉근이 경직되는 것이 아닌 자연스럽게 날개뼈가 전인되면서 흉추가 후만될 것입니다.

 

저는 이 큐잉으로 큰 결실을 얻었지만 그렇지 못한 사람도 분명 존재합니다. 그러므로

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① 특정 현상에 대한 해부학적 이론/사실을 인지함과 동시에

② 그것을 바탕으로 일반인들이 몸을 쉽게 컨트롤 할 수 있도록 유도할 수 있는 효과적인 큐잉

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을 고민 또 고민하는 것이 저와 같은 체육지도자들이 풀어야할 숙제가 아닌가 싶습니다.

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오늘 하루도 수고하셨습니다. 감사합니다. ^^

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