날개뼈의 적절한 상방회전을 위한 효과적인 큐잉

운동을 지도함에 있어 "큐잉"이란 무엇일까요? 큐잉이란 쉽게 말해 "지시"라고도 할 수 있겠습니다. 큐잉(지시)은 어떤 의미를 가지며 왜 중요할까요?

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우리는 몸을 이해하기 위해 신체 구조에 대해, 기능에 대해, 원리에 대해 공부를 합니다. 그리고 그것을 필요한 고객에게 전달합니다. 이 과정에서 적절한 큐잉이 필요합니다. 내 머릿 속에 그려지는 상상을 상대방에게 100% 전달하기란 여간 까다로운 일이 아닙니다. 같은 분야의 종사하는 사람들끼리는 그들만의 약속된 언어, 즉 '용어'가 있습니다. 때문에 내가 머릿 속에 그린 그림을 상대방에게 100% 똑같이 전달하는 것이 가능하지요.

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그러나 상대가 일반인이라면 '용어'에 익숙치 않기 때문에 그것을 보완하기 위해 우리는 "큐잉"을 사용하는 것입니다. 가령 이번 포스팅의 제목처럼 날개뼈의 적절한 상방회전이 일어나지 않는 경우, 상대방이 전문가라면

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▶ 쇄골을 후방회전시키면서 날개뼈 하각을 전인, 상완골은 가볍게 외회전하며 견관절을 굴곡해보세요.

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라고 말해줄 수 있을 것입니다. 그런데 상대방이 일반인이라면 어떻게 해야할까요? 체육 지도자 여러분들만의 적절한 큐잉이 있겠지만 저는 "견봉"을 이용합니다. 손가락으로 고객의 견봉을 톡톡톡 치면서 이것이 견봉이라고 계속 인지시켜주는 한편, 이 견봉을 이용해 당기고 미는 동작을 수행하도록 합니다.

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이렇게 하면 전거근 약화 및 능형근 단축으로 안정시 날개뼈의 하방회전, 혹은 후인/하강을 가진 사람들도 순식간에 전거근을 효과적으로 사용하여 날개뼈를 상방회전 시킬 수 있습니다.

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일반인을 대상으로 큐잉을 단순화하는 것은 매우 중요합니다. 그래야 그들이 이해하고 그것을 행동으로 옮겨 적절한 트레이닝 혹은 적절한 재활이 이루어질테니까요. 그러나 그 큐잉은 매우 쉽게 전달할 수 있어야 함은 물론 충분한 해부학적 근거가 포함되어야 합니다.

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가령 위에서 든 예시처럼 견봉을 톡톡톡 건들며 힘 점으로 사용하게 하는 이유는, 견봉이 곧 AC관절을 의미하기 때문입니다.

날개뼈의 내/외회전, 날개뼈의 전/후방 경사, 날개뼈의 상방/하방회전이 일어날 때, 위 그림과 같이 AC관절이 회전축이 됩니다. 결국 견봉을 큐잉으로 준다는 것은 AC관절을 회전축으로 적극 사용하도록 유도한다는 말과 같은 것이지요.

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그렇게 함으로써 날개뼈는 보다 충분한 회전or경사를 만들 수 있고 결과적으로 견봉 아래 공간을 확보할 수 있게 되면서 충돌이 사라지는 원리입니다.

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'재활'이라고 하면 웨이트 트레이닝과 동떨어진 것으로 해석하는 사람들이 많습니다. 하지만 재활과 웨이트 트레이닝은 같은 말이라고 보아도 무방할 정도로 같은 색을 가지고 있습니다. 사이드 레터럴 레이즈는 300만 헬스인이 사랑하는 웨이트 동작 중 하나인데, 반대로 어깨 부상의 주된 원인으로 꼽히기도 합니다. 해당 경우에도 마찬가지, 날개뼈(ST관절)와의 협응보다 GH 관절의 움직임이 우세해지면서 견봉 아래 공간을 확보하기 어려워져 극상근이나 이두근 힘줄을 자극하게 되는 것이지요.

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만약 숄더 프레스 동작, 혹은 랫 풀 다운이나 턱걸이 동작 등을 수행할 때 어깨 불편감을 호소한다면 견봉을 이용해 고객 혹은 스스로에게 큐잉을 줘보세요. 회전근개의 수축감이 느껴짐과 함께 날개뼈가 부드럽게 움직이면서 가동범위가 살아나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

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앞으로 생각이 날 때마다 고객들을 응대할 때 효과적이었던 큐잉들을 공유함과 동시에 그 원리에 대해서도 적어보도록 하겠습니다. 감사합니다. :D

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