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근육 연구소470

운동 재활 : 기능적 평가 안녕하세요? 「 근육 연구소 」 입니다. 아주 오랜만에 다시 글을 써보는데요, 지난주 코로나에 확진되는 바람에 집에서 1주일간 (현재 진행 중) 자가격리를 하고 있습니다. ​ 코로나에 걸리기 전까지는 조금 얕잡아 봤던 것이 사실입니다만 막상 직접 걸려보니 우습게 볼 일이 아니더군요. 자가 격리하는 동안 아싸리 책상에 앉아 그간 미뤄뒀던 자료들을 분석해 볼 요량이었는데 역시 모든 사람은 계획이 있더군요, (코로나에) 처맞기 전까지는.. ​ 여하튼 미열/기침/콧물/두통 등등이 서로 번갈아 가며 괴롭히는 덕에 자가격리가 거의 끝날 즈음에야 겨우 글을 쓸 여유가 생겨 이렇게 펜(=키보드)을 잡습니다. ​ 여러분은 "더닝 크루거 효과 (Dunning-Kruger Effect)"에 대해 들어보신 적 있나요? 세로선.. 2022. 3. 31.
평발에 관한 고찰 발바닥에는 '족궁'이 존재하여 걷거나 달릴 때 체중을 분산시켜주는 효과가 있습니다. 그러나 좌식 생활 및 운동 부족은 장요근과 둔근을 비롯한 각종 신체 외회전 근육들을 약화시키고, 이로 인해 상대적으로 관절들이 내회전되면서 발바닥 아치가 무너지게 됩니다. ​ ① 과연 나는 평발인가? 테스트 방법! ​ 평발을 테스트하는 방법은 여러가지가 있습니다만 「근육 연구소」 생각하기에 가장 쉬운 방법 두 가지를 소개하고자 합니다. 첫 번째로 맨발로 선 상태에서 뒷 모습을 촬영해보는 것입니다. 자세 평가를 할 때 아킬레스건은 종아리에서부터 뒤꿈치까지 일직선을 이루고 있어야 합니다. 만약 평발이라면 아킬레스건이 일직선이 아니라 안쪽으로 크게 기울게 될 것입니다. ​ 재미있는 것은 신발을 벗어두고 가지런히 두면 평발이 있.. 2022. 3. 22.
(Q&A) 심한 평발인가요?? 심한 평발인가요?? 제가 평발인건 알았는데 걸을때마다 통증이 너무 심해서요 보통 발들 보면 아치로 들어가 있는 부분이 통증이 심하구요 오래 걸으면 허리 통증도 심하구요 신발을 신고 제 발을 보면 안쪽으로 많이 기울려져 있어요 많이 심한편인가요?? ​ ​ ​ 「 근육 연구소 」 입니다. ​ 평발인지 아닌지 알아볼 수 있는 방법은 ​ 1. Feiss line Test https://youtu.be/2kd6Z-nTiKc 체중 지지가 없는 상태에서 1st 중족골과 내측상과, 주상골조면에 표시를 해두고 선을 긋습니다. 이제 일어서서 다시 주상골 조면을 찾아 표시해보면 족궁이 얼마나 무너졌는지 확인할 수 있습니다. ​ ​ ​ ​ 2. 아킬레스건 정렬 살피기 뒤에서 바라보았을 때 아킬레스건부터 뒤꿈치까지 ㅣ 일직선을.. 2022. 3. 11.
(Q&A) 롤아웃 운동 질문이요. 롤아웃 운동 질문이요. 운동을 시작한지 한달도 안됬고 복근욕심도 있어 롤아웃을 사서 집에서 하고 있는데 롤아웃을 할때마다 머리에 피가 과하게 쏠리는것 같고 머리가 지끈거리는데 롤아웃을 당분간 멈춰야 될까요?? ​ ​ 안녕하세요. 「 근육 연구소 」 입니다. ​ AB roller를 이용한 Roll out 운동은 굉장히 강도가 높은 복근 운동인데요, 다만 복부 근력이 약한 상태에서 실시하게 되면 다른 근육들을 끌어다 씀으로써 여러가지 부작용을 가져올 수 있습니다. 좌측은 인체 근막 중 '표면 전방선'을 보여주고 있는데, 이들은 전면에서의 자세 지지와 무릎의 신전, 그리고 체간의 구부림 등을 도맡고 있습니다. 보시는 것처럼 복직근도 표면 전방선에 해당되는데요. ​ 따라서 복근 운동을 하게 되면 비단 복근 뿐만.. 2022. 3. 8.

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