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근육 연구소470

(Q&A) 발바닥 앞쪽 통증 원인과 집에서 해결할 수 있는법 있나요? 제가 저번주부터 걸을때 왼쪽 발바닥 앞쪽 발가락이 굽혀질때마다 빨간색으로 표시한 곳에 통증이 있어 걷기가 불편할 정도 입니다. ​ 오른쪽발바닥은 멀쩡합니다 제가 한거라곤 볼링밖에 없는데, 원인을 알고 싶습니다. 그리고 집에서 해결하는 법도 있을까요? 안녕하세요. 「 근육 연구소 」 입니다. ​ ① 원인 추측 발바닥과 정강이 주변에는 발가락/발바닥을 굽히고 펴는 다양한 근육들이 존재하는데요, 운동 부족 및 잘못된 자세 습관으로 요추/골반/고관절 주변의 근력과 안정성이 떨어지게 되면 걷기나 달리기 혹은 말씀하신 것처럼 볼링과 같이 밸런스가 필요한 동작에서 발바닥과 발가락을 과도하게 경직시켜 안정성을 보상하려고 합니다. ​ 이 과정에서 발가락 혹은 발바닥에 쥐가 나기도 하고 근육이 경직되어 통증을 방사하기도 .. 2022. 5. 2.
올바른 체형 만들기, 삼위일체(三位一體) ​ 안녕하세요? 「 근육 연구소 」 입니다. ​ 웨이트 트레이닝 혹은 스포츠 참여에 있어 근육을 효과적으로 자극하고 부상을 방지하기 위해서는 적절한 신체 정렬이 필수적인데요. 다만 운전, 컴퓨터, 스마트폰, 독서, 공부 등 장시간의 좌식 생활로 인해 많은 사람들이 근불균형을 가지고 있고 그로 인한 체형 불균형까지 가지게 되었습니다. ​ 올바르지 못한 척추/골반 정렬 상태에서 운동이나 스포츠 활동을 하게 되면 특정 근육이 과사용되고 관절 내 올바른 중심화가 이루어지지 않아 가벼운 불편감이나 통증부터 조직 손상까지도 초래할 수 있어요. ​ 하지만 '올바른 체형' 이라는 것은 기준도 너무 어렵고 또 그것을 실제 우리 몸에 적용하는 것은 더더욱 어려운 것 같습니다. 그래서 많은 시행착오 끝에 찾아낸 올바른 자세.. 2022. 4. 25.
황**님, 헬스 3개월 차인데 어깨가 너무 아파요. ① 호소 증상 ​ 어깨 불균형이 있는 것은 어느 정도 인지하고 계셨으나 본격적으로 웨이트를 시작한 뒤 급격히 어깨 컨디션이 안 좋아졌다고 합니다. 병원에서는 충돌 증후군 및 말린 어깨(Rounded Shoulder)가 있다는 말만 해주었다고 합니다. ​ 멋진 몸을 목표로 PT까지 받으며 웨이트 트레이닝을 열심히 하셨는데 최근에는 어깨가 너무 아파 벤치프레스는 손도 못 대고 특히 뒤쪽 회전근개(후에 극하근으로 밝혀짐) 통증이 심하여 참으면서 웨이트를 하셨다고 합니다. ​ ​ ② 자세 평가 ​ 안정 시 자세를 평가하였는데 자세가 너무 좋지 못하였습니다. 날개뼈는 내회전되어 내측연이 척추로부터 떨어지는 익상을 보였고 좌측 어깨는 날개뼈 하각까지 붕 떠서 날개뼈의 전방 경사가 심했습니다. ​ 뿐만 아니라 심각한.. 2022. 4. 18.
이**님, 자세 불균형 및 배뇨 장애, 하복부 주변 통증 ① 방문 목적 ​ 오랜 좌식 생활로 인한 자세 불량, 골반 주변 통증과 배뇨 장애를 느낌. 병원에서 도수치료 및 재활 운동을 통해 일상 생활이 가능한 수준으로 몸이 나아짐. 허나 아직 완벽하게 회복되었다는 느낌이 없을 뿐더러 한계에 봉착한 느낌. 일상 생활 이상의 신체 활동을 하고 싶은 것이 최종 목표. ​ ​ ② 고객 평가 ​ 구두 상담을 진행하며 언제부터 어디가 어떻게 불편하셨는지 차근차근 이야기 나누었습니다. 그 다음 자세 평가를 실시하였습니다. 가장 두드러지는 것은 안정 시 날개뼈의 하강, 쇄골의 시작점보다 견봉이 아래에 있을 정도로 날개뼈의 하강이 심하였습니다. 뒤에서 견갑골 내측연을 확인해보니 척추와 평행한 것을 보아 '하방회전' 증후군이 아닌 '하강'증후군으로 볼 수 있겠습니다. 날개뼈가 하.. 2022. 4. 17.

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