(Q&A) x자다리(휜다리) 도 pt받아도 되나요 러닝도 가능할까요?

질문

x자다리(휜다리) 도 pt받아도 되나요 러닝도 가능할까요?

안녕하세요 이제 전역한 22살입니다

제가 x자 다리라서 고통 받고 있는데 수술할 돈은 없고

운동도 열심히 하고싶습니다 러닝도 열심히 뛰고 싶은데 뛰어도 될까요?

「근육 연구소」 입니다.

X-다리라 불리는 외반슬은 고관절 굴근과 둔근의 약화, 그로 인해 TFL을 과사용하면서 고관절이 내회전되고 결국 발목까지 엎침되어 위외 같은 형태를 띄게 됩니다.

모두가 그런 것은 아니지만 이 경우 골반은 전방경사되고 흉추는 후만되며 머리는 앞으로 나가기 쉽습니다. (거북목, upper crossed syndrome)

이 상태에서 일반적인 웨이트 트레이닝을 실시하면 불균형이 더 가속화되어 도리어 허리나 발목, 무릎 통증 등을 호소할 수 있습니다.

올바른 체형으로 개선함과 동시에 적절한 큐잉이 있어야 합니다.

예를 들어 질문자님의 몸 상태에서 일반적인 스쿼트를 실시하면 장요근이 아닌 TFL이나 대퇴직근을 이용해 고관절을 굴곡하게 되고 → 그로 인해 고관절이 내회전되며 골반이 전방으로 쏟아집니다.

때문에 질문자님은 운동 전 장요근 활성화 운동과 흉추 신전 가동성을 확보한 뒤 스쿼트를 실시해야합니다.

일반적인 PT 보다는 체형 교정과 같이 봐줄 수 있는 곳을 선택하는 것이 좋겠습니다. 체형 개선과 약점 보완이 끝나면 러닝도 당연히 가능하게 됩니다.

도움되었길 바랍니다.

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