전체 글558 달리기 중 나타나는 무릎 통증, 원인 및 해결 방법 안녕하세요. #분당 재활/교정, #웨이트제대로배우기 입니다. 달리기 중 무릎 통증이 나타나는 원인은 크게 3가지로 볼 수 있겠습니다. (1) 허벅지 전면, 즉 단순 대퇴사두근의 경직으로 인한 방사통과 (2) 햄스트링/종아리 근육의 단축으로 인한 무릎 유연성 저하 (3) 골반 안정성 저하 가 바로 그것입니다. 1. 단순 대퇴사두근의 경직 → 방사통 허벅지 전면에 위치한 대퇴사두근은 근육의 갈래가 4개여서 사두근으로 불립니다. 근육에 과도한 or 지속적인 스트레스가 가해지면 근육은 더 이상 버티지 못하고 경직되어 스스로를 보호합니다. 그 과정에서 가동 범위가 제한되고 힘줄 방향으로 통증을 방사하게 됩니다. 대퇴사두근의 힘줄은 슬개골을 지나 정강이에 부착되기 때문에, 허벅지 근육이 경직될 경우 해당 .. 2024. 8. 6. 목/어깨를 풀어도 풀어도 계속 경직되는 이유 (원인 분석 및 재활 방법 포함) 많은 현대인들이 목과 어깨 통증을 호소합니다. 대부분의 사람들이 "승모근"이라고 표현하지만 정확히는 "견갑거근" 통증에 가깝습니다. 아래는 승모근과 견갑거근의 위치와 통증점을 간단히 비교한 그림입니다. 목과 어깨의 경계면에서 특히 통증이 심하다면 승모근보다는 견갑거근의 문제일 확률이 더 큽니다. 특별히 운동을 하지 않는 사람들의 경우 승모근이 우세한 경우보다는 약화된 경우가 훨씬 많고, 승모근과 반대되는 일을 하는 견갑거근, 능형근은 매우 짧고 경직된 경우가 많습니다. (1) 팔을 머리 위로 올리는 동작에서는 승모근과 전거근이 사용되어 날개뼈가 위쪽으로 회전하고 (2) 머리 위로 들어 올린 팔을 다시 내리는 동작에서는 견갑거근, 능형근, 소흉근이 사용되어 날개뼈가 아래쪽으로 회전하게 됩니다. 그런.. 2024. 5. 15. 일반인들에게 강화가 꼭! 필요한 근육들 (강화 운동 방법 포함) 우리 몸의 근육은 일정 기간 사용되지 않으면 더 이상 필요 없다고 판단되어 근섬유를 구성하는 단백질이 몸으로 재흡수됩니다. 이 과정에서 근육의 최소 단위인 '근절'의 개수가 줄어들게 되고, 이는 근력/유연성의 감소를 불러일으킵니다. 뿐만 아니라, 우리가 흔히 '감'을 잃었다고 하는 것처럼 특정 근육을 장시간 사용하지 않으면 해당 근육의 작동 방법(운동 뉴런의 전기신호) 자체를 잊어버리기도 합니다. 대부분의 직장인분들은 사무실에 앉아 컴퓨터와 스마트폰으로 업무를 보고 이동 시에도 door to door, 자동차나 대중교통으로 문 앞에서 문 앞까지 이동을 하기 때문에 하루 중 사용하는 근육과 관절, 그리고 그것들의 가동 범위는 일정한 루틴을 띄게 됩니다. 이러한 일정한 루틴은 내 몸을 특정 근력, 특정 .. 2024. 2. 29. (분당/판교) 무릎 통증을 해결하기 위한 재활 운동 팁 많은 사람들이 무릎 통증을 호소합니다. 러닝, 스쿼트, 테니스와 같은 격렬한 동작뿐 아니라 일상생활 중 일어나는 걷기, 쪼그려앉기, 계단 오르기 등과 같은 신체 활동에서도 무릎 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 무릎 통증의 결과는 십자인대 손상, 연골연화증(손상/파열), 슬개건염 등 다양하게 나타나지만 그 원인은 대부분 · 체형/근육 불균형에 의한 무릎 전단력 증가 · 뻣뻣한 고관절로 인한 무릎 관절 과사용 이라고 할 수 있습니다. 스키를 타다 넘어지거나 (낙상) 교통사고 등을 당해 순간적으로 큰 손상을 받은 게 아니라면 (급성 손상) 일반적으로 호소하는 무릎 통증(만상 손상)은 적절한 마사지/스트레칭/활성화만으로도 쉽게 해결될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 집이나 학교, 직장 근처 재활/교.. 2024. 2. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 140 다음
