(Q&A) 롤아웃 운동 질문이요.

롤아웃 운동 질문이요.

운동을 시작한지 한달도 안됬고 복근욕심도 있어 롤아웃을 사서 집에서 하고 있는데 롤아웃을 할때마다 머리에 피가 과하게 쏠리는것 같고 머리가 지끈거리는데 롤아웃을 당분간 멈춰야 될까요??

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안녕하세요. 「 근육 연구소 」 입니다.

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AB roller를 이용한 Roll out 운동은 굉장히 강도가 높은 복근 운동인데요, 다만 복부 근력이 약한 상태에서 실시하게 되면 다른 근육들을 끌어다 씀으로써 여러가지 부작용을 가져올 수 있습니다.

좌측은 인체 근막 중 '표면 전방선'을 보여주고 있는데, 이들은 전면에서의 자세 지지와 무릎의 신전, 그리고 체간의 구부림 등을 도맡고 있습니다. 보시는 것처럼 복직근도 표면 전방선에 해당되는데요.

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따라서 복근 운동을 하게 되면 비단 복근 뿐만 아니라 표면 전방선 근막 전체를 사용하게 되는 것입니다. 이때 복부의 근력이 부족한 경우 대퇴근육이나 목에 있는 흉쇄유돌근이라는 근육을 끌어다 쓰기 쉽습니다.

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흉쇄유돌근은 우측 그림처럼 길이가 짧아질 경우 경동맥을 압박하거나 머리 주변에 통증을 유발하게 됩니다. 목 주변을 가볍게 마사지해주심과 동시에 운동 강도를 조금 낮춰 무릎을 꿇고 롤-아웃 운동을 하거나, 리버스 크런치, 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 사전에 해주는 것이 좋겠습니다.

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도움되었길 바랍니다. :D

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