(Q&A) 발바닥 앞쪽 통증 원인과 집에서 해결할 수 있는법 있나요?

제가 저번주부터 걸을때 왼쪽 발바닥 앞쪽 발가락이 굽혀질때마다

빨간색으로 표시한 곳에 통증이 있어 걷기가 불편할 정도 입니다.

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오른쪽발바닥은 멀쩡합니다

제가 한거라곤 볼링밖에 없는데, 원인을 알고 싶습니다.

그리고 집에서 해결하는 법도 있을까요?

 

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안녕하세요. 「 근육 연구소 」 입니다.

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① 원인 추측

발바닥과 정강이 주변에는 발가락/발바닥을 굽히고 펴는 다양한 근육들이 존재하는데요, 운동 부족 및 잘못된 자세 습관으로 요추/골반/고관절 주변의 근력과 안정성이 떨어지게 되면 걷기나 달리기 혹은 말씀하신 것처럼 볼링과 같이 밸런스가 필요한 동작에서 발바닥과 발가락을 과도하게 경직시켜 안정성을 보상하려고 합니다.

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이 과정에서 발가락 혹은 발바닥에 쥐가 나기도 하고 근육이 경직되어 통증을 방사하기도 합니다.

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② 해결 방법

1차적인 처치 방법은 야구공, 테니스공, 마사지볼 등으로 발바닥을 성실히 마사지 하는 것입니다. 그렇게 되면 경직되었던 족저근막 및 다양한 발가락/발바닥 근육들이 이완되면서 통증 방사를 멈출 것입니다.

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2차적인 처치 방법은 한 발로 서 있는 동작시 발가락/발바닥 레벨이 아닌 발목과 체간 레벨에서의 안정성을 확보하는 것입니다. 집에서 할 수 있는 동작으로는 한 발 브릿지, 한 발 데드리프트, 런지, 플랭크, 사이드 플랭크와 같은 동작들이 도움이 될 수 있겠습니다.

도움되었길 바랍니다. ^^

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