(Q&A) 능형근 운동은 뭐가있나요??

능형근 운동은 뭐가있나요??

T레이즈 운동하는중인데 밴드로 팽팽하게 만들어서 운동하는중입니다 근데 중부승모근보다 능형근을 운동하고싶은데 어떻게 운동해야하나요 t레이즈보다 더 좋은 운동방법도 알려주세요

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안녕하세요. 「 근육 연구소 」 입니다.

능형근은 견갑골을 후인(내전), 아래로 회전(하방회전) 시켜주는 근육입니다. T-raise는 견갑골의 상방회전 및 후방경사를 유도하는 동작으로써 중/하부 승모근이 타겟이고 능형근 타겟이 아닙니다.

좁은 그림의 케이블 로우 동작은 견갑골이 강력하게 후인+내전되므로 중간승모근과 함께 능형근 강화에 도움을 줍니다.

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랫 풀 다운이나 턱걸이와 같이 위에서 아래로 당기는 동작 또한 상방회전된 날개뼈가 다시 하방회전됨으로써 능형근을 자극하게 됩니다.

뿐만 아니라 차렷자세에서 실시하는 쉬러그 운동도 상부승모근이 아니라 견갑거근 및 능형근을 많이 사용하게 됩니다. (차렷 자세에서 어깨 으쓱을 하면 어깨 관절의 내전이 일어나면서 견갑골은 하방회전되기 때문)

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답변되었길 바랍니다. ^^

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