(Q&A) 등근육 굳음, 통증, 이유가 뭘까요.

등근육 굳음, 통증, 이유가 뭘까요.

40대남성이고 어깨 통증 때문에 정형외과 간적이 있습니다.

굳어서 자주 풀어줘야 된다고 그리고 일자목이라고? 계속 근육이 긴장해있는게 이유라고 했는데

운동으로 강화할수 있는 방법이 있을까요.

1년에 한번은 팔도 올리지 못할정도로 아플때가 있어서 풀어줘야 하고 고개도 돌리지 말라고 하는데 긴장한다고..

21세기 의학기술로는 방법이 없는건가요.

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'전문의 답변만 원합니다.'

모지리 답변은 차단합니다.

그림의 검은원 부분이 통증의 시작부분입니다.

저기서 점점 올라와서 어깨통증을 만들어요.

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안녕하세요. <근육 연구소>입니다.

말씀하신 부분에는 능형근 rhomboid muscle이 위치해 있는데 잘못된 자세 습관이나 운동 부족 등으로 인해 날개뼈가 아래로 쳐지게 되면 해당 근육이 과도하게 짧아지고 경직되며 불편감을 만들어냅니다.

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능형근은 수축하면 날개뼈를 아래쪽으로 회전, 즉 어깨를 떨어지도록 만드는데요. 이는 말씀하신 부위에 불편함 뿐만 아니라 팔을 들어올릴 때 어깨 소리나 찝힘, 팔 저림 등을 유발할 수 있습니다.

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또한 능형근이 과도하게 단축되면 보통 목과 어깨를 이어주는 견갑거근도 함께 경직됩니다. 그래서 목이 잘 안돌아가고 심하면 혈압/안압이 높아지며 디스크와 비슷한 증상을 호소할 수도 있습니다.

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불편감을 해결하기 위해서는 단축된 능형근을 풀어주는 것이 1번, 그 다음은 능형근에 저항하는 근육들을 강화하는 것이 2번입니다.

위와 같이 폼롤러/마사지볼을 이용해 척추와 날개뼈 사이를 성실하게 마사지해줍니다.

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그 다음은 능형근을 억제하는 길항근, 승모근 및 전거근을 강화해줍니다.

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전거근 인지 운동 : https://youtube.com/shorts/P_4_WT6E9y4?feature=share

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상부/하부 승모근 운동 : https://youtube.com/shorts/jHbkEVxpagw?feature=share

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불편감을 느끼실 때 잘 살펴보면 불편한 쪽 어깨가 상당히 내려가 있음을 발견할 수 있을 것입니다. 가만두면 척추 측만까지 유발하기 때문에 적절한 재활 운동을 실시하는 것이 좋겠습니다.

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도움되었길 바랍니다.

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근육 연구소 유튜브 : https://www.youtube.com/user/1GGD1/featured

근육 연구소 블로그 : https://blog.naver.com/stinvvv

근육 연구소 개인레슨/세미나 문의 : https://open.kakao.com/o/spmRk4sd