(Q&A) 허리 짝짝이 질문

허리 짝짝이 질문

그림 못드려서 좀 그런데 자세히 안 보면 막 엄청 티나지 않는데 저 그림처럼 오른쪽 허리가 왼쪽보다 더 들어갔는데 이거 어떡하죠? ㅜㅜㅜ 내공 30

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안녕하세요. 《근육 연구소》 입니다.

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몸 상태를 직접 본 것이 아니라 추측만이 가능한 점 양해 바랍니다.

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아마도 선천적인 특별한 근골격계 질환이 있는 것이 아니라면 두 가지 가능성이 있는데

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① 내전근/중둔근/요방형근의 불균형으로 골반이 한 쪽으로 기울었을 때

 인간은 걷기/달리기 중 한 발로 서는 순간이 존재하는데, 이때 잘못된 자세 습관이나 근육 불균형이 있는 경우 골반의 밸런스가 무너지게 됩니다.

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 대부분은 오랜 좌식 생활, 운동 부족, 다리 꼬기, 짝다리 짚기와 같은 것들이 원인이 됩니다. 해당 근육들의 불균형이 있을 때는 골반이 한 쪽으로 기울게 되는데, 골반이 한 쪽으로 기울면 그것을 보완하기 위해 다시 척추는 반대편으로 굽혀집니다.

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 이 과정에서 척추 측만이 발생하고 어깨 높낮이가 달라지며, 질문자님께서 말씀하신 것과 같이 양 쪽 옆구리의 길이가 다르게 보일 수 있습니다. (허리나 골반 통증을 동반하기도 함)

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 혼자서는 처치하기가 매우 까다롭기 때문에 집 근처 교정/재활 전문 센터에 방문하시어 전문가에 도움을 받는 것을 추천드립니다.

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 그럼에도 우선 집에서 혼자 할 수 있는 동작들을 몇 가지 추천드리자면

 좌측은 코펜하겐 스타일 플랭크로 30초 X 4-6세트 반복, 우측은 중둔근 스텝업 운동으로 오르락 내리락 15회 X 4-6세트 반복하시는 것을 추천드립니다.

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 두 번째 가능성으로는 어깨에서의 문제가 척추 측만까지 유발하는 경우인데

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② 승모근 약화 + 광배근 우세로 인한 날개뼈의 과도한 하강/하방회전

 좌측은 등 상부를 덮고 있는 승모근을 나타내고, 우측은 등 하부를 덮고 있는 광배근을 나타냅니다. 오랜 좌식 생활 및 운동 부족은 승모근을 억제하고 광배근이 우세하게 만듭니다.

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 그 결과 팔에 붙어있는 광배근이 단축되어 팔을 아래로 끌어내리는데

→ 이 과정에서 날개뼈가 아래로 딸려가고

→ 딸려 내려간 쪽 척추가 옆으로 굽으면서 옆구리의 길이 차이가 발생하게 됩니다.

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 이것이 원인이 될 경우에는 광배근을 억제하면서 승모근을 활성화하는 작업이 필요한데, 애석하게도 이 작업 역시 일반인이 혼자서 하기에는 매우 난이도가 있기 때문에 집 근처 재활/교정 전문 센터를 방문하여 도움을 받는 것을 추천드립니다.

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 집에서 할 수 있는 동작으로는

 다양한 방법으로 광배근을 마사지해주고 스트레치해주는 것입니다. (구글링/유튜브 검색 등을 활용하시면 어렵지 않게 동작을 찾아볼 수 있습니다.)

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 신체 발생하는 역학적 문제를 글로써 설명하다보니 한계점이 매우 큽니다. 말씀드렸듯 집 주변 전문가를 찾아 도움을 받는 것이 장기적으로 보았을 때 비용과 시간을 크게 아끼는 길이니 참고하여 주세요.

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 답변되었길 바랍니다. 감사합니다.

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