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근육 연구소470

황**님, 어깨 통증 및 회전근개 손상 ① 방문 이유 ​ 군대에서 체력 훈련 등으로 어깨를 다친 뒤 병원을 방문해 MRI 검사 받음 → 회전근개 손상 및 염증 심하여 휴식 처방, 이후 어깨가 성할 날이 없고 계속 불편하며 운동은 고사하고 가방을 메는 것도 많이 불편함. ​ 혼자서 인터넷 검색을 통해 이것저것 시도하고, 마사지하고 하면서 상태가 많이 호전되었으나 여전히 불편감이 남아 있어 완전히 해결을 해보고자 방문하게 되었음 ​ ​ ② 테스트 ​ 이두건염 테스트 양성, 극상건염 테스트 양성, 익상견 가지고 있으며 안정시에 이미 상완골 전방 활주를 가지고 계시다. 전거근 약화에 의한 익상과 함께 견갑골이 전방으로 경사져 이두근/극상근 힘줄이 손상되기 쉬운 어깨 형태를 취하고 있다. ​ 전거근 테스트 시 우측만 양성인데, 푸시업이나 플랭크 자세를.. 2022. 8. 9.
박**님, 걸을 때 몸통이 자꾸 회전하고 뒤틀어진 느낌 ① 증상 ​ 웨이트를 실시할 때는 좌측 어깨가 전방으로 돌출된 느낌이 들고, 걷거나 가만히 있을 때는 좌측 어깨가 뒤/아래로 계속 떨어지면서 흉추후만을 유도하는 느낌이 든다고 하신다. ​ 걷거나 달리면 몸통과 골반이 회전하면서 뒤뚱 뒤뚱 걷는 느낌이 들고 무엇인지 모르겠지만 심각한 불균형을 느끼신다고 함 ​ 이것이 오랜 시간 반복되어 (수십년) 어깨/허리/골반/무릎 등 성한 곳이 없다고 하신다. (통증 때문에 운동을 전혀 못하심) ​ ​ ② 해결 눈 감고 정면 바라보고 제자리 걸음 20회 실시함 → 20회 끝나고 눈 떠보니 몸이 좌측을 바라보고 있음 → 좌측으로 회전을 유도하는 요인 (날개뼈 과도한 하방회전 / 우측 고관절 외회전 약화) 처치하기 → 소흉근과 전거근 MET 근력 및 근길이 재설정 + 중둔.. 2022. 7. 21.
박**님, 스쿼트 바벨 기울임+회전 ① 증상 백 스쿼트 견착시 바벨이 왼쪽 아래로 떨어짐. 때문에 옆에서 보았을 때 왼쪽 바벨은 뒤꿈치 쪽으로 이동, 우측 바벨은 발가락쪽으로 이동하면서 체간의 좌측 회전까지 발생. 이로 인해 좌측 발바닥이 움찔 움찔 들리게 되며 → 이는 좌측 무릎 통증을 유발할 수 있음. (발바닥이 안눌리고 붕붕 떠서) ​ ② 해결 ​ 좌측 바벨이 떨어지는 이유 → 백 스쿼트 견착시 좌측 날개뼈의 과도한 하방회전 → 견갑거근/소흉근/능형근 단축 + 전거근 약화 → 날개뼈가 하방회전하며 흉추의 좌측 측만 → 우측 고관절 살짝 내전됨 → 중둔근 과신장 및 약화 야기 ​ 그것을 해결 하기 위해 실시한 것 과도한 날개뼈 하방회전 → 전거근 MET 스트레칭으로 근력 및 근길이 재설정함 우측 중둔근 활성화 → 벽에서 중둔근 등척성 .. 2022. 7. 21.
(Q&A) 3일째 두통이 지속돼요... 3일째 두통이 지속돼요... 원래 아침에 일어나면 생기는 두통이 있는데 그건 오후쯤 되면 괜찮아졌거든요. 근데 최근에는 그 두통이 밤까지 약하게 지속되더니 3일 전부터 두통이 계속되고 있어요... 약을 먹어도 효과가 없고 먹으면 배가 아파오기도 하고... 이 두통은 원인이 뭘까요? 아픈 곳은 양쪽 관자놀이랑 머리 앞부분이에요 ​ 안녕하세요. 「근육 연구소」 입니다. ​ 컴퓨터나 스마트폰을 너무 장시간 사용하거나 베개 높이가 질문자님과 맞지 않는 경우, 평상시 자세 정렬이 옳지 못한 경우에 머리가 무게 중심 선을 벗어나서 목과 어깨 근육이 경직되게 됩니다. 머리가 조금만 무게 중심선을 넘어서도 몸에서 느끼는 머리 무게가 급격히 높아지기 때문에 주변 근육에 부담이 많이 가게 됩니다. 목과 어깨 근육들은 경직.. 2022. 7. 17.

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