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근육 연구소470

박**님, 해결되지 않는 무릎 통증 ① 구두 상담 · 유소년들에게 줄넘기를 가르치는 체육지도자 · 왼쪽 무릎에서 나타나는 통증 · 병원 방문해보았으나 진통/소염제 처방 및 물리치료가 전부 · 무릎 때문에 운동을 쉬고 계셨으나 크게 차도가 없어 통증을 안고서 방문 ​ ​ ② 평가 결과 · 푸시업/플랭크/네 발 자세 등 자리에 엎드리면 좌/우 발 모양이 다름 → 우측 발의 과도한 외회전 발생하여 뒤꿈치가 안으로 들어옴 · 네 발 자세 후 후방 기울이기 실시하면 좌/우 엉덩이 크기가 엄청 크게 나타남 → 우측의 경우 좌골(엉덩이)이 열리지 않아 좌측 엉덩이에만 의존하게 됨 ​ ​ ③ 처치 · 마사지볼/테라피스틱을 이용해 우측 엉덩이를 엄청나게 마사지함 · TRX 4자 스쿼트, 비둘기 자세 등을 이용해 우측 엉덩이를 계속 여는 연습 · 이제 통증.. 2022. 10. 9.
말린 어깨 1초 만에 교정하기 안녕하세요, 입니다. ​ 현대인의 오랜 좌식 생활(운전, 사무업무, 공부, 게임 등) 및 운동 부족은 어깨를 말리게 만들고 고개가 앞으로 튀어나가게 만듭니다. 이는 어깨와 목 주변 근육의 과도한 경직과 두통을 유발하고 어깨의 신체 역학을 헤쳐 충돌증후군이나 이두근건염에 취약해져 버립니다. ​ 특히 소흉근은 오훼돌기에 붙어 있는 근육인데, 잘못된 자세 습관 및 운동 부족으로 짧아지기 쉬운 근육입니다. 소흉근이 짧아지면 오훼돌기를 갈비뼈 방향으로 끌어내리게 되고, 그 결과 어깨가 말리면서 동시에 뒤쪽에 있는 날개뼈 하각은 흉곽 벽에 잘 붙어 있지 못하고 붕~ 뜨게 됩니다. ​ 이것을 우리는 "날개뼈의 전방경사"라고 부르는데요, 이렇게 된 상태에서 팔을 머리 위로 들면 팔 전면에 위치한 이두근 힘줄에 어깨 전.. 2022. 9. 28.
(Q&A) 등근육 굳음, 통증, 이유가 뭘까요. 등근육 굳음, 통증, 이유가 뭘까요. 40대남성이고 어깨 통증 때문에 정형외과 간적이 있습니다. 굳어서 자주 풀어줘야 된다고 그리고 일자목이라고? 계속 근육이 긴장해있는게 이유라고 했는데 운동으로 강화할수 있는 방법이 있을까요. 1년에 한번은 팔도 올리지 못할정도로 아플때가 있어서 풀어줘야 하고 고개도 돌리지 말라고 하는데 긴장한다고.. 21세기 의학기술로는 방법이 없는건가요. ​ ​ ​ '전문의 답변만 원합니다.' 모지리 답변은 차단합니다. 그림의 검은원 부분이 통증의 시작부분입니다. 저기서 점점 올라와서 어깨통증을 만들어요. ​ 안녕하세요. 입니다. 말씀하신 부분에는 능형근 rhomboid muscle이 위치해 있는데 잘못된 자세 습관이나 운동 부족 등으로 인해 날개뼈가 아래로 쳐지게 되면 해당 근육.. 2022. 9. 28.
김**님, 3대 리프팅 기술 점검 (스쿼트 바벨 회전 문제) 강원도에서 분당까지 먼 길을 와주셨다. 너무 감사하다. ​ 파워리프팅 방식의 터프한 바벨 리프팅을 즐기시는 여성 분이다. 방문 목적은 3대 운동 기술 점검과 함께 3대 운동 1RM 측정이었다. 특별이 몸이 불편하거나 아픈 곳도 없다고 하셨다. ​ 몸을 풀고 본격적으로 리프팅을 수행하며 잘못된 기술은 수정해 나가기로 했다. ​ 웨이트 년차도 상당하시고 유연성도 대단했다. 기술도 훌륭했다. 다만 데드리프트를 할 때 스탠스가 매우 좁고 (발 사이 주먹 반개 정도) 그립도 매우 좁았다. ​ 스탠스와 그립이 좁으면 바닥을 송곳처럼 날카롭게 밀어 힘을 쓰기에는 좋지만 근육들을 동원하는데는 매우 불리하다. 손연재/김연아 급 유연성이 아니라면 내전근과 둔근을 열기가 너무 까다로워서 허리와 대퇴힘으로 억지로 들어야만 한.. 2022. 9. 20.

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