박**님, 스쿼트 바벨 기울임+회전

 

① 증상

백 스쿼트 견착시 바벨이 왼쪽 아래로 떨어짐. 때문에 옆에서 보았을 때 왼쪽 바벨은 뒤꿈치 쪽으로 이동, 우측 바벨은 발가락쪽으로 이동하면서 체간의 좌측 회전까지 발생.

이로 인해 좌측 발바닥이 움찔 움찔 들리게 되며 → 이는 좌측 무릎 통증을 유발할 수 있음. (발바닥이 안눌리고 붕붕 떠서)

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② 해결

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• 좌측 바벨이 떨어지는 이유

→ 백 스쿼트 견착시 좌측 날개뼈의 과도한 하방회전

→ 견갑거근/소흉근/능형근 단축 + 전거근 약화

→ 날개뼈가 하방회전하며 흉추의 좌측 측만

→ 우측 고관절 살짝 내전됨 → 중둔근 과신장 및 약화 야기

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• 그것을 해결 하기 위해 실시한 것

과도한 날개뼈 하방회전 → 전거근 MET 스트레칭으로 근력 및 근길이 재설정함

우측 중둔근 활성화 → 벽에서 중둔근 등척성 수축하여 활성도 올림

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2세트 반복하고 다시 스쿼트 수행 → 바벨 휘어짐 없이 / 무릎 통증 없이 정상적인 스쿼트 가능.

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끗!

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