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2018다이어트75

트리거포인트와 자세평가 트리거포인트와 자세평가 이제 트리거포인트(이하 TrP)는 운동에 관심이 있는 사람이라면 누구나 한번즈음은 들어봤을 단어가 되었다. 김찬호 선생님의 글을 인용하자면, “트리거 포인트(trigger toint)라는 개념은 통/증의학의 선구자 트라벨(travell)과 사이먼스(simons) 박사의 책에서 처음 표현된 것으로 이는 담 걸렸을때와 다르게 자발적으로 회복될 수 있는 한계치를 넘어선 근육의 상태를 의미합니다. 근육이 수축된 상태가 비정상적으로 지속되면서 그 부분이 혈액순환이 부족한 허혈상태에 빠지고 혈액순환의 부족은 신경전달물질의 부족으로도 이어져 수축된 근육이 이완될 방법을 잃은 상태를 트리거 포인트라고 말하는데요. 담 걸렸을 때 천천히 시간이 지나면 회복되었던 근육이지만 이러한 트리거 포인트 상태.. 2018. 3. 8.
라잉 힙 어브덕션인가?박봄다리운동이요 무릎이 아플수도 있나요? Q.새끼발가락을 천장으로 두고 발끝은 몸쪽으로 안당기고 하고있는데 무릎이 살짝 아프더라구요 그거하고 밖에서 산책하는데ㅠㅜ 무릎이 안아프게 안전하게 박봄다리운동하는 팁있나요? 스쿼트 런지는 무릎을 다쳐서요 발끝 몸쪽으로 당기고도 해봤는데 무릎에 힘이 실리더라구요 - A. 장코치(장우현)입니다. - 옆으로 누워서 고관절을 외전 시키는 운동을 하시는 것 같네요. 아마 무릎이 아픈 이유는 엉덩이(중둔근)가 개입되는 대신 TFL과 IT band가 개입하면서 슬개골 외측을 자꾸 잡아당겨 통증을 유발하는 것 같아요. 우선 질문자분에게는 두 가지 문제가 있는데, 1. 라잉 힙 에비덕션 운동은 하체 근육량을 증가시키기에는 매우 미미한 운동이다. 하루 수백 수천번씩 반복하지 않는 이상 운동량이 너무나 적고 운동에 참여하는.. 2018. 3. 5.
다이어트 운동 질문 Q.1.스쿼트할때 엉덩이를 빼고 해야하나요 아니면 넣고 해야하나요? 2.다리운동할때 무릎뼈에서 뚝.뚝 소리가나는데 안좋은건가요? 계속해도되나요? 3.운동을3셋트씩하면 나눠서 1세트,1세트,1세트 하는게 좋나요 아니면 한번에 하는게좋나요? 4.운동하고 바로 앉거나 누워도 되나요? 5.물은 운동 중간중간 자주자주 마셔주는게 좋겠죠? 6.운동은 자세가 중요하다던데 뭐 쪼금 틀렸다고 어디 다치거나 망가지거나 부러지거나 그러진않겠죠?ㅠㅠㅠ 집에서 혼자하는거라 걱정이에용ㅠㅠ *성의없는답변,정확하지 않은 답변은 삼가해주세용ㅜㅠㅠ!! - A. 장코치(장우현)입니다. - 1.스쿼트할때 엉덩이를 빼고 해야하나요 아니면 넣고 해야하나요? 엉덩이는 빼지도, 넣지도 않습니다. 무릎을 많이 벌리고 가슴을 세워두고 깊게 앉았다 일.. 2018. 3. 5.
전반적인 운동 루틴 Q.https://youtu.be/pyLZbtY2wY0 예전에 운동할 때 이거보고 따라 했었는데요, 지금은 윗몸일으키기 횟수 늘리기 위해서 하는 운동인데 이거 그대로 해도 될까요? 식스팩 목적이 아닙니다. 그리고 100m 1000m 달리기 기록 단축을 위해서는 100m부터 뛰고 1000m 뛰는게 좋을까요 그 반대가 좋을까요? 아니면 그냥 오래 장거리로 뛰는게 좋을까요? 물론 달리기 후 푸시업 및 복근 운동 예정입니다 - A. 장코치(장우현)입니다. - 위 영상은 전반적인 abs training (복부 훈련 루틴) 인데, 윗몸일으키기 개수 증가가 목적이라면 윗몸일으키기를 많이 해야합니다. 그리고 100m / 1,000m 달리기는 비교적 단거리이기 때문에 PCr 혹은 무산소성 대사를 이용합니다. 이 말은 즉.. 2018. 3. 5.

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