본문 바로가기

2018다이어트75

자기 전에 헬스하면 건강에 무리가 올 수도 있나요? Q.일이 늦게끝나저녁에 헬스를 할수가 없는 상황이라일끝나면 밤 12시쯤부터 새벽 2시까지 운동하려 하는데건강에 무리가 안올까요?운동 목적은 다이어트입니다! 자기 전에 헬스운동은어떤게 좋을까요?워밍업 (자전거타기)20분 -> 근력운동 20분 -> 런닝머신 40분 타면 될까요?? - A. 장코치(장우현)입니다. - 우선 운동 시간을 정말 내기 어렵다면 어쩔 수 없지만, 당연 새벽 시간은 피하는 것이 좋습니다. 성장호르몬과 기타 중추신경을 회복시켜줄 호르몬들이 새벽2시 전후로 많이 분비되는데, 특히 수면 시에 많이 분비됩니다. 따라서 새벽시간에 잠을 잘 못주무시면 운동효율도 떨어지고 피로도도 점점 쌓이게 됩니다. 또한 취침 직전 운동은 교감 신경을 흥분시켜 잠자리에 들기 어렵게 만들고, 설사 잠자리에 들더라도.. 2018. 1. 10.
올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 원문 : https://blog.naver.com/stinvvv/221181057063 올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 지식in이나 기타 웨이트 트레이닝 관련 커뮤니티를 둘러보면 여러 가지 질문들이 있지만 승호형님이 지적하였듯 (실명거론 오지구요) 1. 살 어떻게 빼요? 2. 멸치인데 살 어떻게 쪄요? 이 두 가지가 정말 대다수이다. 오늘은 후자에 대해 한번 이야기 나눠볼까한다. - 체중이 적게 나가는, 속된 말로 “멸치”라고 불리우는 사람들은 왜 그럴까? 여러 가지 사회적/경제적/심리적/의학적 원인들이 있겠으나 가장 큰 이유는 안타깝게도 ‘유전’이라고 할 수 있다. 부모로부터 물려받은, 애초에 날씬한 신체구조나(골격이 작거나) 높은 기초대사율 등이 있다. 체질량지수(BMI)가.. 2018. 1. 9.
2018년, 새해에도 반복되는 다이어트 결심. 실패원인은!? [2018년, 새해에도 반복되는 다이어트 결심. 실패원인은!?] 다사다난했던 2017년도 며칠남지 않았다. 새해가 밝으면 사람들은 많은 계획을 세우지만 거기에 빠지지 않는 항목이 있으니, 바로 다이어트이다. 한국인의 고탄수화물식이 + 서구화된 인스턴트식단 + 좌식업무 및 활동량 감소로 인해 비만률이 증가... 한다고 쓰려했지만 통계청에 들어가 확인해보니 사실 비만율은 크게 증가하지 않음.. 비만율은 크게 변화가 없는데, 왜 사람들은 매년 다이어트를 외칠까? 개인적인 생각으로 방송 매체에서 볼 수 있는, 그리고 거기서 우리의 잠재의식에 새겨 넣는 미적 기준이 (남/여를 불문하고) “마른 사람”을 가리키고 있기 때문이라 생각한다. 물론 서론에 말했던 이유들도 한 몫 단단히 하고 있다! 여튼 잡설은 여기까지로.. 2017. 12. 26.

티스토리툴바