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2018다이어트75

풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 풀업(턱걸이)할 때 어깨가 아파요 ㅠㅜ feat 풀업보다 친업 (사진출처 : Calisthenics Movement) 장코치(장우현)입니다. 블로그를 방문해주시는 여러분들게 진심으로 감사드립니다. :) - 멋지고 넓은 등 근육, 요즈음에는 여심 뿐 아니라 남심까지도(!?) 유혹하는 실정입니다. 데드리프트와 함께 최고의 등운동으로 평가받는 턱걸이(풀업). 그런데 턱걸이를 하다보면 어깨 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 왜 그럴까요? 그리고 왜 장코치는 풀업보다도 친업을 먼저하라고 주장하는걸까요? - 1. 풀업할 때 어깨가 불편하다면? (사진출처 : Calisthenics Movement) 대부분의 사람들은 강력하고 큰 등 근육들, 승모근과 광배근을 효과적으로 사용하지 못합니다. 왜냐하면 현대사회, 일상생.. 2018. 1. 16.
성장기 어린이의 자세평가 [켄달형님 - 성장기 어린이의 자세평가] “주어진 한계 속에서 올바른 자세를 위한 최상의 환경을 제공할 수 있을 것이다. - Henry Otis Kendall" 자세정렬에 있어 전후방 편위(Sagittal Plane상)에 문제가 있을 때에는- 복부 근육(Abdominal muscles)- 등 근육(Back muscles)- 고관절 굴근(Hip flexor)- 고관절 신근(Hip Extensor)- 가자미근 (Soleus muscle) 을 검사하는 것이 특별히 중요하다. 자세정렬에 있어 척추의 외측 편의(Frontal Plane상)나 골반의 외측 경사에 문제가 있을 때에는- 외복사근 (Oblique abdominal muscle)- 외측 체간 굴근 (Laterl Trunk flexors)- 중둔근 (Glu.. 2018. 1. 15.
칼리스데닉스 단계별 트레이닝 프로그램 루틴 [칼리스데닉스 단계별 트레이닝 프로그램 루틴] 이번 포스팅에서는 개별 운동에 대한 Progression을 제시하는 것이 아니라, 단계별 프로그램 훈련 루틴과 스케줄을 설명하려 한다. 칼리스데닉스 프로그램 루틴 1단계 - 기초동작 5가지 월요일푸시업최대반복*3딥스최대반복*3스쿼트/런지최대반복*3컨디셔닝런닝/케틀벨 등 본인 필요에 따라화요일바디 로우/친 업최대반복*3플랭크/레그레이즈/행잉레그레이즈 등 코어 운동최대반복*3수요일휴식목요일푸시업최대반복*3딥스최대반복*3스쿼트/런지최대반복*3컨디셔닝런닝/케틀벨 등 본인 필요에 따라금요일바디 로우/친 업최대반복*3플랭크/레그레이즈/행잉레그레이즈 등 코어 운동최대반복*3토요일휴식일요일휴식 1단계는 본격적인 칼리스데닉스를 훈련하기에 앞서 기초 근력과 움직임을 배우고 단.. 2018. 1. 14.
무릎관절의 “앞당김검사(anterior drawer test)” 무릎관절의 “앞당김검사(anterior drawer test)” 2018. 1. 14.

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